Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et fléchissez les hanches plutôt que de courber le dos pour assurer une forme correcte et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant une kettlebell devant vous avec les deux mains.
- Fléchissez les hanches et poussez vos fesses vers l'arrière, en gardant une légère flexion dans les genoux.
- Abaissez la kettlebell le long de l'avant de vos jambes, en maintenant un dos plat.
- Abaissez-vous jusqu'à ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre roumain avec kettlebell cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre roumain avec kettlebell travaille-t-il ?
Soulevé de terre roumain avec kettlebell cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre roumain avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre roumain avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre roumain avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
