Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité)
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et vos hanches stables tout au long du mouvement pour éviter que le ballon ne roule. Cela aidera à maximiser l'activation des fessiers et des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras le long du corps.
- Placez vos talons sur le ballon de stabilité.
- Poussez à travers vos talons et soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite des épaules aux genoux.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Ballon stabilité
Type d’exercice
Musculation
