Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité)
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et vos hanches stables tout au long du mouvement pour éviter que le ballon ne roule. Cela aidera à maximiser l'activation des fessiers et des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras le long du corps.
- Placez vos talons sur le ballon de stabilité.
- Poussez à travers vos talons et soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite des épaules aux genoux.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité) cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Oui, Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
