Soulevé de terre avec barre sur blocs
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du soulevé et poussez à travers vos talons pour engager efficacement la chaîne postérieure.
Étapes à suivre
- Mettez en place des blocs pour que la barre commence au niveau du milieu du tibia.
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, avec la barre au-dessus de vos lacets.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise pronation.
- Gardez le dos droit en soulevant la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Verrouillez en haut avec vos épaules en arrière.
- Abaissez la barre de retour aux blocs sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre avec barre sur blocs cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Dorsaux10 %
Quadriceps20 %
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre avec barre sur blocs travaille-t-il ?
Soulevé de terre avec barre sur blocs cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Dorsaux, Quadriceps, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre avec barre sur blocs ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre avec barre sur blocs convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre avec barre sur blocs est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
