Abduction de la hanche debout avec bande de résistance
Conseil d'expert
Tenez-vous droit et contractez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre et assurer que l'accent reste sur les muscles fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec un bande de résistance autour de vos chevilles.
- Déplacez votre poids sur une jambe, en gardant le genou légèrement plié.
- Levez l'autre jambe sur le côté, en gardant vos orteils pointés vers l'avant.
- Ramenez lentement votre jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de la hanche debout avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche debout avec bande de résistance travaille-t-il ?
Abduction de la hanche debout avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche debout avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de la hanche debout avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de la hanche debout avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
