Squat avec bande
Conseil d'expert
Poussez à travers vos talons et gardez votre poitrine relevée pour maintenir l'équilibre et l'alignement correct tout au long du squat.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur la bande avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant la bande avec les deux mains au niveau des épaules.
- Faites un squat en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit pendant que vous descendez.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Mollets10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec bande travaille-t-il ?
Squat avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Squat avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
