Soulevé de terre à une jambe avec barre
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour soutenir le bas de votre dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise pronation.
- Déplacez votre poids sur une jambe avec un léger fléchissement du genou.
- Pivotez au niveau des hanches et abaissez la barre vers le sol tout en étendant la jambe opposée derrière vous pour l'équilibre.
- Abaissez la barre aussi loin que votre souplesse le permet sans arrondir le dos.
- Inversez le mouvement en étendant vos hanches et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre à une jambe avec barre cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Secondaire
Quadriceps15 %
Dorsaux15 %
Ischio-jambiers15 %
Mollets15 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à une jambe avec barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre à une jambe avec barre cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Dorsaux, Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à une jambe avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre à une jambe avec barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à une jambe avec barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
