Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
Conseil d'expert
Gardez un léger fléchissement des genoux et pliez les hanches pour maintenir la tension sur les ischio-jambiers et les fessiers, pas sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et la barre devant vous sur la machine Smith.
- Fléchissez les hanches pour saisir la barre avec une prise en pronation.
- Redressez votre torse tout en soulevant la barre en étendant vos hanches.
- Abaissez la barre à la position de départ en pliant les hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
