Hip thrust à la machine Smith
Conseil d'expert
Poussez à travers vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour une activation maximale des fessiers.
Étapes à suivre
- Placez la barre du Smith machine au niveau des hanches et asseyez-vous par terre avec le dos contre un banc.
- Faites rouler la barre sur vos hanches et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules.
- Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le haut, en étendant complètement vos hanches.
- Faites une pause et serrez vos fessiers en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hip thrust à la machine Smith cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust à la machine Smith travaille-t-il ?
Hip thrust à la machine Smith cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hip thrust à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Hip thrust à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
