Hip thrust à la machine Smith

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Placez la barre du Smith machine au niveau des hanches et asseyez-vous par terre avec le dos contre un banc.
2. Faites rouler la barre sur vos hanches et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules.
3. Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le haut, en étendant complètement vos hanches.
4. Faites une pause et serrez vos fessiers en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Secondaire

Ischios25 %

Quadriceps25 %

Équipement

Machine Smith

Type d’exercice

Musculation