Pont fessier avec bouteille
Conseil d'expert
Appuyez sur vos talons et concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour soulever vos hanches, en évitant de trop étendre votre bas du dos en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches, en tenant une bouteille sur vos hanches.
- Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement pendant une seconde.
- Abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pont fessier avec bouteille cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier avec bouteille travaille-t-il ?
Pont fessier avec bouteille cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont fessier avec bouteille convient-il aux débutants ?
Pont fessier avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
