Pont fessier avec bouteille
Conseils d’experts
Appuyez sur vos talons et concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour soulever vos hanches, en évitant de trop étendre votre bas du dos en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches, en tenant une bouteille sur vos hanches.
- Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement pendant une seconde.
- Abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
