Extension de la hanche debout avec bande
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion dans votre jambe de soutien pour concentrer l'effort sur les fessiers et les ischio-jambiers de la jambe en mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez la bande autour de vos chevilles.
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des hanches, en vous assurant que la bande est tendue.
- Gardez vos mains sur vos hanches ou tenez-vous à une surface stable pour l'équilibre.
- Étendez une jambe en arrière, en gardant votre genou droit et en contractant vos fessiers.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Extension de la hanche debout avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de la hanche debout avec bande travaille-t-il ?
Extension de la hanche debout avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de la hanche debout avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de la hanche debout avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Extension de la hanche debout avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
