Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et la stabilité, maximisant ainsi l'engagement des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec un pied sur un ballon de stabilité et l'autre jambe levée en diagonale dans les airs.
- Appuyez sur le ballon avec votre pied, soulevez vos hanches du sol.
- Pliez votre genou et tirez le ballon vers vos fesses, en gardant vos hanches élevées.
- Étendez votre jambe pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité travaille-t-il ?
Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
