Squat fente à une jambe avec bande
Conseil d'expert
Gardez votre genou avant aligné avec vos orteils et évitez de le laisser s'effondrer vers l'intérieur pour protéger votre articulation du genou et assurer une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec un pied en avant et l'autre en arrière, en plaçant la bande sous le pied avant.
- Tenez l'autre extrémité de la bande avec les deux mains au niveau des épaules.
- Abaissez votre corps dans un squat en fente, en gardant votre genou avant aligné avec votre pied.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente à une jambe avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Mollets10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente à une jambe avec bande travaille-t-il ?
Squat fente à une jambe avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente à une jambe avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente à une jambe avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Squat fente à une jambe avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
