Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille
Conseil d'expert
Gardez un micro-pli dans vos genoux pour éviter l'hyperextension et maintenir la tension dans les ischio-jambiers et les fessiers tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant une bouteille dans chaque main devant vos cuisses.
- Avec les jambes droites et le dos plat, pliez-vous au niveau des hanches pour abaisser les bouteilles vers le sol.
- Gardez les bouteilles près de vos jambes et abaissez-les aussi loin que votre flexibilité ischio-jambière le permet sans arrondir le dos.
- Serrez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
