Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur pousser à travers vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour une activation musculaire maximale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur, et une kettlebell sur le sol entre vos pieds.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour vous accroupir et saisir la poignée de la kettlebell avec les deux mains.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée en poussant à travers vos talons pour vous lever, en soulevant la kettlebell.
- En haut du mouvement, serrez fermement vos fessiers.
- Abaissez la kettlebell au sol sous contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sumo avec kettlebell cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sumo avec kettlebell travaille-t-il ?
Soulevé de terre sumo avec kettlebell cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sumo avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sumo avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sumo avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
