Soulevé de terre en déficit avec barre
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du soulevé et évitez de secouer la barre du sol pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une plateforme surélevée, les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre devant vous.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec les mains à la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les épaules au-dessus de la barre.
- Poussez à travers vos talons pour soulever la barre, en étendant vos hanches et vos genoux.
- Tenez-vous droit en haut du mouvement, puis abaissez la barre au sol sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre en déficit avec barre cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre en déficit avec barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre en déficit avec barre cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre en déficit avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre en déficit avec barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre en déficit avec barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
