Kickback de jambe avec bande de résistance
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan pour assurer un engagement musculaire maximal.
Étapes à suivre
- Attachez une bande de résistance autour d'une cheville et fixez l'autre extrémité à un objet stable près du sol.
- Faites face au point d'ancrage et mettez-vous à quatre pattes.
- En gardant votre genou droit, étirez la jambe attachée en arrière.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Kickback de jambe avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback de jambe avec bande de résistance travaille-t-il ?
Kickback de jambe avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback de jambe avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback de jambe avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Kickback de jambe avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
