Soulevé de terre sumo avec haltère à pause
Conseil d'expert
Gardez vos abdominaux serrés et le dos droit. Faites une pause en bas pour assurer une bonne activation des fessiers et éviter que l'élan ne vous aide dans le soulevé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Agrippez la barre avec les mains à l'intérieur de vos jambes.
- Abaissez vos hanches, regardez vers l'avant et gardez la poitrine relevée.
- Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Faites une pause d'une seconde en bas du mouvement.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sumo avec haltère à pause cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sumo avec haltère à pause travaille-t-il ?
Soulevé de terre sumo avec haltère à pause cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sumo avec haltère à pause ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sumo avec haltère à pause convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sumo avec haltère à pause est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
