Inclinaison de hanche avec bâton en PVC
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre et sur l'engagement de votre sangle abdominale pour soutenir le mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un bâton en PVC le long de votre colonne vertébrale.
- Une main doit tenir le bâton au niveau du cou et l'autre au niveau du bas du dos.
- Poussez vos hanches en arrière et penchez-vous en avant, en maintenant le contact avec le bâton à votre tête, votre haut du dos et votre coccyx.
- Penchez-vous jusqu'à ce que votre haut du corps soit presque parallèle au sol, puis serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Inclinaison de hanche avec bâton en PVC cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischio-jambiers40 %
Équipement
Bâton
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Inclinaison de hanche avec bâton en PVC travaille-t-il ?
Inclinaison de hanche avec bâton en PVC cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Inclinaison de hanche avec bâton en PVC ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Inclinaison de hanche avec bâton en PVC convient-il aux débutants ?
Oui, Inclinaison de hanche avec bâton en PVC est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
