Mouvement de palourde avec bande de résistance
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maintenir la tension sur les fessiers tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec une bande élastique autour de vos genoux.
- Croisez vos jambes et pliez vos genoux à un angle de 45 degrés.
- Gardez vos pieds ensemble pendant que vous ouvrez votre genou supérieur, comme une coquille de palourde.
- Faites une pause en haut et serrez vos fessiers.
- Revenez lentement votre genou à la position de départ.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Quadriceps50 %
Équipement
Bande résistance
Type d’exercice
Musculation
