Flexion de hanche avec bande élastique
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite et déplacez votre jambe sur toute l'amplitude sans compromettre votre forme.
Étapes à suivre
- Attachez le bande autour de votre cheville et fixez l'autre extrémité à un point fixe.
- Tenez-vous face au point d'ancrage avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit.
- Levez la jambe attachée droit devant vous aussi haut que possible sans vous pencher à la taille.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Flexion de hanche avec bande élastique cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion de hanche avec bande élastique travaille-t-il ?
Flexion de hanche avec bande élastique cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion de hanche avec bande élastique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion de hanche avec bande élastique convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion de hanche avec bande élastique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
