Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements, en montant complètement sur la pointe des pieds puis en descendant pour un étirement profond afin de maximiser le développement des mollets.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sous la machine Smith avec un pied à plat sur le sol.
- Placez la balle de votre autre pied sur une plaque de poids ou un bloc.
- Déverrouillez la barre et équilibrez-vous sur un pied.
- Abaissez votre talon vers le sol pour étirer le mollet.
- Levez votre talon aussi haut que possible en contractant votre mollet.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith travaille-t-il ?
Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
