Élévation des mollets debout avec barre
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement du mollet.
Étapes à suivre
- Placez une barre sur le haut de votre dos, de manière similaire à la position pour un squat arrière.
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, avec la pointe des pieds sur une surface surélevée comme un bloc ou une marche.
- Poussez à travers la pointe des pieds pour lever vos talons aussi haut que possible, en contractant vos mollets en haut.
- Abaissez lentement vos talons en dessous du niveau de la marche pour un étirement complet.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets debout avec barre cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets debout avec barre travaille-t-il ?
Élévation des mollets debout avec barre cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets debout avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des mollets debout avec barre convient-il aux débutants ?
Élévation des mollets debout avec barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
