Élévation des mollets inversée à la machine Smith
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et vos hanches sous la barre pour éviter de balancer et isoler efficacement les muscles du mollet.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à l'arrière de la machine Smith avec les balles de vos pieds sur un bloc ou une marche.
- Positionnez la barre au-dessus de vos épaules et déverrouillez-la.
- Avec une légère flexion des genoux, abaissez vos talons vers le sol.
- Poussez à travers les balles de vos pieds pour lever vos talons aussi haut que possible.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets inversée à la machine Smith cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets inversée à la machine Smith travaille-t-il ?
Élévation des mollets inversée à la machine Smith cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets inversée à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des mollets inversée à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Élévation des mollets inversée à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
