Élévation des mollets debout à la machine Smith
Conseil d'expert
Poussez à travers les balles de vos pieds et contractez vos mollets en haut du mouvement pour une contraction complète.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur une machine Smith à une hauteur que vous pouvez atteindre confortablement sur la pointe des pieds.
- Placez un bloc ou une assiette de poids sur le sol pour permettre une plus grande amplitude de mouvement.
- Tenez-vous sur le bloc/l'assiette avec la pointe de vos pieds, les talons dépassant du bord.
- Positionnez la barre sur le haut de votre dos et décrochez-la en la tournant et en la soulevant.
- Levez vos talons en étendant vos chevilles aussi haut que possible.
- Abaissez lentement vos talons en dessous du niveau du bloc/de l'assiette pour un étirement complet.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets debout à la machine Smith cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets debout à la machine Smith travaille-t-il ?
Élévation des mollets debout à la machine Smith cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets debout à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des mollets debout à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation des mollets debout à la machine Smith est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
