Élévation des mollets debout à la machine Smith

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Placez la barre sur une machine Smith à une hauteur que vous pouvez atteindre confortablement sur la pointe des pieds.
2. Placez un bloc ou une assiette de poids sur le sol pour permettre une plus grande amplitude de mouvement.
3. Tenez-vous sur le bloc/l'assiette avec la pointe de vos pieds, les talons dépassant du bord.
4. Positionnez la barre sur le haut de votre dos et décrochez-la en la tournant et en la soulevant.
5. Levez vos talons en étendant vos chevilles aussi haut que possible.
6. Abaissez lentement vos talons en dessous du niveau du bloc/de l'assiette pour un étirement complet.
7. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Mollets100 %

Secondaire

Équipement

Machine Smith

Type d’exercice

Musculation