Élévation des mollets avec barre au sol
Conseil d'expert
Effectuez l'exercice avec des mouvements lents et contrôlés pour maximiser la tension musculaire et éviter de rebondir au bas de l'exercice.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues et une barre placée sur vos cuisses inférieures, près de vos genoux.
- Placez vos pieds sur une surface surélevée pour que vos talons puissent bouger librement.
- Poussez à travers les balles de vos pieds pour soulever vos talons aussi haut que possible, en contractant vos muscles du mollet.
- Abaissez lentement vos talons en dessous du niveau de la surface surélevée pour étirer vos mollets.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets avec barre au sol cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets avec barre au sol travaille-t-il ?
Élévation des mollets avec barre au sol cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets avec barre au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des mollets avec barre au sol convient-il aux débutants ?
Élévation des mollets avec barre au sol est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
