2 275 cvičení
Nejlepších 2275 silových cviků s videi a tipy
Prohlédněte si silová cvičení určená k budování svalů, zvýšení produkce síly a zlepšení složení těla prostřednictvím progresivního odporu. Každé cvičení obsahuje HD video ukázky, údaje o aktivaci svalů a biomechanické pokyny pro bezpečný a efektivní trénink.
Často kladené otázky
Kolikrát týdně bych měl/a cvičit sílový trénink?
Tři až pět dní v týdnu je ideální pro většinu lidí v závislosti na vašem rozložení. Pokud cvičíte celé tělo, 3 dny stačí. Pokud máte rozdělení na push-pull-legs nebo horní-dolní partie, 4 až 5 dní udržuje váš objem dostatečně vysoký pro růst, zatímco umožňuje řádnou regeneraci.
Mohu zároveň nabírat svaly a ztrácet tuk s pomocí sílového tréninku?
Ano, tomu se říká recompozice těla a funguje to nejlépe pro začátečníky, lidi, kteří se vracejí po pauze nebo pro ty, kteří mají navíc tělesný tuk. Cvičte intenzivně s progresivním přetížením, jezte dostatek bílkovin a udržujte mírný kalorický deficit. Je to pomalejší než samostatné nabírání nebo řezání, ale funguje to.
Jak dlouho by měl trvat sílový trénink?
45 až 75 minut je optimální doba. Pokud skončíte za 30 minut, pravděpodobně jste neudělali dostatek objemu. Pokud překročíte 90 minut, pravděpodobně příliš dlouho odpočíváte nebo děláte příliš mnoho cviků. Kvalita a intenzita jsou důležitější než čas strávený v tělocvičně.
Musím zvedat těžké váhy, abych nabíral svaly?
Ne nutně. Růst svalů se děje v širokém rozsahu opakování, přibližně od 6 do 30 opakování, pokud cvičíte blízko selhání. Těžší váhy budují více síly, ale lehčí váhy s vysokým úsilím produkují podobný svalový růst. Klíčové je tlačit své série intenzivně bez ohledu na váhu.