logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 2 275 cviků při posilování

Tříčtvrteční sed-leh
Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů
Vzdušné šlapání
Střídavé doteky pat
Střídavé zvedání nohou v leže
Asistované dipy na bradlech s klekem
Asistované přítahy úzkým úchopem
Asistované přítahy na hrazdě
Asistované tricepsové dipy s klekem
Sed-leh na balanční míči
Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem
Střídavé bicepsové zdvihy s činkou
Bench press s činkou
Dřepy s činkou na lavičce
Předklony s veslováním činkou
Trh a výtlak s činkou
Přední dřepy s úchopem jako u trhu
Bench press s úzkým úchopem
Bicepsový zdvih s činkou
Mrtvý tah s činkou
Bench press s činkou na šikmé lavičce
Bicepsový zdvih s přitahováním činky
Přední dřepy s činkou na hrudi
Předpažení s činkou
Přední dřepy s činkou
Dřepy s činkou
Dobré ráno s činkou
Bench press 'gilotina' s činkou
Hackovy dřepy s činkou
Bench press na šikmé lavičce s činkou
Veslování na šikmé lavičce s činkou
Jeffersonovy dřepy s činkou
JM bench press s činkou
Skákací dřepy s činkou
Výpady s činkou
Lehový výtlak s úzkým úchopem
Lehové tricepsové extenze s činkou
Skull crusher s činkou
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu
Jednonohé dřepy s činkou
Dřepy s činkou nad hlavou
Bicepsový zdvih na modlitebníku s činkou
Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou
Mrtvý tah s činkou z podpěr
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou
Zpětné výpady s činkou (verze 2)
Zpětné výpady s činkou
Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)
Obrácený bicepsový zdvih s činkou
Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku
Reverzní zápěstní zdvih s činkou
Vykutálení s činkou
Rumunský mrtvý tah s činkou
Vojenský tlak s činkou za hlavou ze sedu
Zvedání lýtek s činkou ze sedu
Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu
Dobré ráno s činkou ze sedu
Tlak s činkou nad hlavou ze sedu
Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu
Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu
Točení trupu s činkou ze sedu
Shrugs s činkou
Boční předklon s činkou (V2)
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkou na kolenou
Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní
Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje
Zvedání lýtek s činkou ve stoje
Točení trupu s činkou ve stoje
Bicepsový zdvih s širokým úchopem s činkou ve stoje
Vystupování s činkou
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou
Sumo mrtvý tah s činkou
Předklon s činkou a obráceným úchopem
Přítahy s EZ-činkou ve stoje
Přítahy s činkou ve stoje
Bench press s činkou a širokým úchopem
Přítahy s činkou a širokým úchopem ve stoje
Široký dřep s činkou
Zápěstní zdvih s činkou
Cvičení s bojovými lanami
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)
Prodloužení boků na lavičce
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Zvedání těla
Dno vzhůru
Most - horolezec (křížený)
Odvedení boků v mostě
Křížové šlapání na kole s krunčem
Střídavé tricepsové předpažení na kladce
Přítahy na kladce k hrudníku
Bench press na kladce
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)
Přítahy na kladce z boku
Obrácené rozpažení na kladce
Kladkový biceps curl
Kladkový mrtvý tah
Kladkové rozpažování v úklonu
Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem
Kladkový předpažení s jednou rukou
Kladkové předpažení
Kladkové přitahování v sedě
Kladkový hammer curl s lanem
Kladková přivádění boků
Kladkový bench press v nakloněné lavici
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze
Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze
Kladkové crunches na kolenou
Kladkové triceps extenze na kolenou
Kladkové přitahování lanem k boku
Kladkové boční zdvihy
Kladkové nízké rozpažování
Kladkové přitahování v sedě nízko
Kladkový biceps curl v leže
Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem)
Kladkové rozpažování v leže
Kladkové triceps extenze v leže
Kladkové střední rozpažování
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu
Kladkový curl s jednou rukou
Kladkový jednoruční boční předklon
Kladkový jednoruční boční zdvih
Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)
Kladkový preacher curl
Kladkový průtah (s lanem)
Kladkové přitahování shora
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)
Kladkové triceps pushdown
Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí)
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Kladkový zadní tah
Kladkové přitahování shora za hlavu
Kladkový reverse curl
Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády
Kladkový reverse preacher curl
Kladkový reverse zápěstní curl
Kladkové sedící crunches
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem
Kladkový ramenní press
Kladkové shrugs
Boční ohýbání s kladkou
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Rozpažování s kladkou ve stoje
Protažení boků s kladkou ve stoje
Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje
Zvedání s kladkou ve stoje
Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje
Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Pulldown s rovnými pažemi a lanem
Pulldown s rovnými pažemi
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě
Tricepsové pushdowny s V-tyčí
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Rotace s kladkou
Krouživý tah s kladkou
Pulldown s podhmatem
Přítahy k bradě s kladkou
Zápěstní ohnutí s kladkou
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí
Dipy na bradla s důrazem na hrudník
Shyby s úzkým paralelním úchopem
Kruhové pohyby paže
Kruhové pohyby lokte
Hodinové kliky
Kliky s úzkým úchopem
Kokony
Křečky s rovnýma rukama
Křečky s rukama nad hlavou
Křečky se zvedáním nohou
Křečky s nohama na balanční míči
Křečky na lavici
Křečky na balanční míči
Křečky s rovně zvednutýma nohama
Křečky na podlaze
Mrtvý brouk
Křečky na šikmé lavici
Kliky na šikmé lavici
Sed-lehy na šikmé lavici
Kliky s rukama ve tvaru diamantu
Zvedání lýtek v pozici osla
Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Pullover s jednoručkami kolem těla
Tlaky s jednoručkami na lavici
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Dřepy s jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Trh s jednoručkami
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo
Mrtvý tah s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami
Předpažování s jednoručkami (V2)
Předpažování s jednoručkami
Kladivový zdvih s jednoručkami
Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Tlaky s jednoručkami dlaněmi dovnitř na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici
Železný kříž s jednoručkami
Tricepsový kop s jednoručkou
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Výpady s jednoručkami
Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej)
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky
Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami
Triceps extenze ležmo s činkami
Jednoruční triceps kickback s činkou
Jednoruční boční zdvih s činkou
Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou
Jednoruční zápěstní zdvih s činkou
Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami
Zápěstní zdvih přes lavici s činkami
Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou
Sumo dřep s činkou
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami
Pullover s činkou (verze 2)
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Zadní boční zdvih s činkami
Výpad dozadu s činkou
Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami
Reverzní rozpažení s činkami
Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Reverzní zápěstní zdvih s činkami
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Triceps extenze na lavici sedě s činkami
Bicepsový zdvih sedě s činkami
Přední zdvih sedě s činkami
Triceps kickback sedě s činkou
Boční zdvih sedě s činkami
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Zápěstní zdvih s neutrálním úchopem sedě s činkami
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami
Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Ramenní tlak sedě s činkami
Shrugs s činkami
Boční ohýbání s činkou
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkami
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Stojanový bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový lýtka zdvih s jednoručkami
Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami
Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Stojanový kazatelův bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami
Výstup na podstavec s jednoručkami
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Tate press s jednoručkami
Svislý přítah s jednoručkami
Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami
Koleno k lokti
Protisměrný tlak s EZ-činkou
Bicepsový zdvih s EZ-činkou a úzkým úchopem
Bicepsový zdvih s EZ-činkou
Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou
JM bench press s EZ-činkou
Reverzní bicepsový zdvih s EZ-činkou
Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou
Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Cvičení motýlí nohy
Dřep jako žabka
Prkno
Prkno s rotací
Stahování třísel
Kliky na rukou
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Most s zvedáním boků
Hyperextenze
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Kliky na šikmé lavici
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Přítahy v opačné pozici s popruhy
Přítahy v opačné pozici
Izometrické stěrače
Jackknife cvik na podlaze
Jack split břišní kroužení
Pokročilý kettlebell větrník
Střídavý kettlebell tlak na podlaze
Střídavý kettlebell tlak
Střídavý kettlebell renegát přítah
Střídavý kettlebell přítah
Kettlebell Arnoldův tlak
Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs
Dvojitý kettlebell trh
Dvojitý kettlebell push press
Dvojitý kettlebell trh nad hlavu
Kettlebell přední dřep
Kettlebell dřep s činkou u krku
Kettlebell čistý závěs
Kettlebell výpad s předáním
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell trh
Jednoruční kettlebell vojenský tlak do strany
Jednoruční kettlebell přítah
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Kettlebell pistolový dřep
Kettlebell tlak ze sedu
Kettlebell houpací tlak
Kettlebell sumo vysoký tah
Kettlebell kyv
Kettlebell thruster
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)
Dvouruční kettlebell čistý závěs
Dvouruční kettlebell vojenský tlak
Kettlebell větrník
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Kopání s pokrčenou nohou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Landmine otočka o 180 stupňů
Boční stupátko
Zkracovačka nohou (na balanční míči)
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Asistované přítahy bradou
Pákové prodloužení zad
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)
Pákový bicepsový zdvih
Pákový bench press (s kotoučem)
Pákový bench press
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Pákový přítah shora vpředu
Pákové shrugs bez úchopu
Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)
Pákové kroucení na kolenou
Pákové boční zdvihy
Pákové prodloužení nohou
Pákový ležící leg curl
Pákový vojenský press (s kotoučem)
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Pákový preacher curl
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem)
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)
Pákové sedící rozpažení
Pákové sedící odvádění boků
Pákové sedící přivádění boků
Pákové sedící leg curl
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)
Pákové sedící obrácené rozpažení
Pákové shrugs (s kotoučem)
Pákové stojící zvedání lýtek
Pákový T-bar přítah (s kotoučem)
Pákové zdvihy tricepsů
Výpady
Ležící střídavé prodloužení boků
Ležící zvedání boků (na balanční míči)
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Ležící nůžkové crunches
Ležící nůžkové kopání
Sit-up s medicinbálem (o zeď)
Muscle-up
Křížové crunches na podlaze
Olympijský kladivový zdvih s činkou
Olympijský tricepsový zdvih s činkou
Otis-Up
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Trh s činkou
Přitahování kolen (na balanční míči)
Zhyby s neutrálním úchopem
Zhyby
Kliky (na bosu míči)
Kliky (zeď)
Kliky
Kliky s medicinbálem
Kliky s přechodem do bočního planku
Kliky s pozvednutím jedné nohy
Mostek
Obrácené zdvihy nohou
Obrácené dipsy
Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem
Zhyby s obráceným úchopem
Obrácený výpad s kopem nohy
Dipsy na kruzích
Rockyho zhyby s přítahem
Valivý mostek
Kliky s rotací
Ruský twist (na balanční míči s nataženýma rukama)
Ruský twist
Zhyby s důrazem na lopatky
Zvedání nohou ze sedu
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Boční ohýbání (na balanční míči)
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Boční plank
Boční sklapovačky (V2)
Boční sklapovačky
Boční zvedání boků (na bradlech)
Boční odvedení boku
Boční plank
Boční kliky
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Klik s jednou rukou
Mostík na jedné noze
Nohový zved na balanční míči (jedna noha)
Dřep na jedné noze (pistol)
Dřep u zdi
Předklon v sedě
Leg press na lýtka
Leg press na saních
Široký leg press na saních
Hack dřep na saních
Leh na saních s dřepem
Smithův shrug zadních partií
Smithův tlak za hlavu
Smithův bench press
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny
Smithův dřep jako na židli
Smithův bench press s úzkým úchopem
Smithův mrtvý tah
Smithův bench press se sklonem
Smithův zved boků
Smithův bench press s náklonem
Smithův leg press
Smithův přítah s úzkým úchopem
Smithův předklon s veslováním (V2)
Smithův ramenní tlak v sedě
Smithův ramenní tlak
Smithův shrug
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Smithův rozkročný dřep
Smithův dřep
Smithův vojenský tlak ve stoje
Smithův přítah ve stoje
Trh s činkou
Kouzelnický vrh
Kliky s chůzí pavouka
Rozkročný dřep
Dřep
Tlak za hlavu ve stoje
Odvedení boků ve stoje
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Zved jedné nohy ve stoje
Vyproštění kolového válce ve stoje
Výstup na stupátko
Sumo dřep
Superman klik
Superman
Stojící rollout s popruhy
Kliky na závěsném systému
Obrácené crunches s popruhy
Přítahy na závěsném systému
Rozkročný dřep na závěsném systému
Mrtvý tah s trap bar
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)
Dipy na bradlech
Dipy na zemi
Triceps press
Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi
Sit-up s twistem
Dřep s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
V-up
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Přední zdvihy s váhou
Crunch s prodloužením nohou a váhou
Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness)
Leh s twistem a váhou
Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči)
Závěsný tah s váhou
Kruhové pohyby s váhou
Russian twist s váhou (s nohama nahoru)
Sedící prodloužení krku s váhou (head harness)
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)
Sissy dřep s váhou
Stojící bicepsový zdvih s váhou
Stojící twist s váhou
Svend press s váhou
Rozvalení kolečka
Cvičení na zápěstí s válečkem
Kopnutí na kladce
Sedící přítahy na kladce
Twist na kladce (nahoru-dolů)
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Zvedání nohou a boků v leže
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou
Obrácený plank
Tuck crunch
Stojící crunch na kladce (s lanem)
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Plný dřep s činkou (na stojanech)
Odvedení boků na kladce (V2)
Dřep s činkou v reverenci
Horizontální jednonohý leg press na stroji
Předklon s expandérem - veslování
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Mrtvý tah s expandérem
Přítahy expandéru k obličeji
Vysoké lety s expandérem
Odvedení boku s expandérem
Přivedení boku s expandérem
Kopání dozadu na kolenou s expandérem
Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem
Kliky s expandérem
Tricepsový pushdown s expandérem
Sezení s expandérem - veslování
Stojící extenze boků s expandérem
Stojící leg curl s expandérem
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády
Rotace s expandérem (zdola nahoru)
Rotace s expandérem (shora dolů)
Rotace s expandérem
Střídavý bicepsový zdvih s expandérem
Jízda na kole s expandérem - crunches
Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem
Přední boční zdvihy s expandérem
Přední zdvihy s expandérem
Horizontální Pallof press s expandérem
Předklon s extenzí boků s expandérem
Jackknife sed-leh s expandérem
Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown
Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Protažení s expandérem
Obrácené lety s expandérem
Obrácený zápěstní zdvih s expandérem
Sezení s expandérem - vnější rotace boků
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Dřep na jedné noze s expandérem
Dřep s expandérem
Stojící crunches s expandérem
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Výstupy na stupátko s expandérem
Zápěstní zdvih s expandérem
Y zdvih s expandérem
Shrug s expandérem
Boční ohýbání s expandérem
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem
Asistovaný jednonohý leg press
Pec deck motýlek na stroji
Stojanové prodloužení boků na stroji
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Alternativní tricepsový zdvih na stroji
Stojanový kop dozad na stroji
Lehový bench press na stroji (s kotouči)
Závažný krční předklon v lehu
Štípání kotouče
Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze
Přítahy horní kladky úzkým úchopem
Výpony boků s činkou
Jednonohé výpony boků s činkou
Sumo dřep s činkou
Stojanový bench press na kladce
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)
Bicepsový zdvih na TRX
Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX
Dipy na TRX
Motýlek na TRX
Přední zdvih na TRX
Odvedení boků na TRX
Most na TRX
Přítahy na TRX
Zdvihy nohou na TRX
Horolezec na TRX
Pike na TRX
Závěsné přítahy na TRX
Obrácený motýlek na TRX
Vykutálení na kolenou na TRX
Asistované dipy na TRX
Asistované přítahy na TRX
Boční most na TRX
Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Jednonohý dřep na TRX
Tricepsový zdvih na TRX
Boční zdvihy v pozici Y na TRX
Bicepsový zdvih k uším na TRX
Pilování těla na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - crunch
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč
Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Cvik s odporovými gumičkami - kliky
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Cvik s odporovými gumičkami - dřep
Cvik s odporovými gumičkami - hvězdné kliky
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze
Zvedání nohou v leže
Smithův stroj - zvedání lýtek
Stojanový vojenský tlak s tyčí bez závaží
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů
Kliky s asistencí a závažím
Diamantové kliky na kolenou
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Leh s činkami - hammer press
Cvičení nohou - flutter kicks
Kliky na kolenou
Smithův stroj - klečící kop dozadu
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Šikmé sed-leh s rotací
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí
Leh na lavici s T-činkou - veslování
Šikmý hammer press na stroji
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Push press
Kladkový Pallofův tlak ve vodorovné poloze
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř
Kladkový jednoruční tah za hlavu
Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě
Kladkový průtažný tah
Kladkový twist shora dolů
Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Boční výpad s činkami
Obrácené veslování s podhmatem
Smithův stojanový ramenní tlak
Stojanový tlak s kotoučem
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř
Stojanový lat pushdown s lanem
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Pták pes
Křupavka (na bosu míči)
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Hollow hold
Ruský twist (s medicinbálem)
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Stěrače (s nataženými nohami)
Bench press s odporovými gumami
Pullover s činkou na klesající lavici
Stojanové křížení lan přímé
Hluboké kliky
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči
Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči
Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici
Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Pullover s jednoručkami na balanční míči
Jednoruční floor press s kettlebellem
Pákový bench press na šikmé lavici
Pákový bench press na klesající lavici
Plyometrické kliky
Kliky s širokým postavením rukou
Jednostranný pákový předklon
Zpevnění zad na balanční míči
Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici
Rotace v předklonu s lanem
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem
Přítahy na hrazdě bradou nahoru
Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Předklon s rotací dlaní s činkami
Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem
Předklon s dvěma kettlebelly
Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči)
Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem
Pákový sedadlový předklon
Chytání medicinbalu a vrh nad hlavu
Hod medicinbálem nad hlavu
Předklon s činkou na Smithově stroji
Zadní shyby s širokým úchopem
Dvounohý zdvih lýtek s gumou (guma pod nohama)
Zdvih lýtek s činkou ze země
Stojanový zdvih lýtek s činkou
Stojanový zdvih lýtek
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami
Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop
Sezený zdvih lýtek na stroji na leg press ve squat pozici
Jednonohý zdvih lýtka ze země
Zdvih lýtek na leg press saních
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji
Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji
Dipy s lavicí na zemi
Sed L
Boční výpad s činkou
Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů
Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce
Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem
Obrácený hyperextenze na rovné lavici
Jednonohý leg press na saních
Kruhové pohyby zápěstí
Shyby s širokým úchopem
Dipy na prsa (na kleci pro dipy a shyby)
Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji
Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji
Dřep s nízkým úchopem s činkou
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Zvedání paží v prknu
Sezené dipy na pákovém stroji
Sezené skládačky na pákovém stroji
Sezený twist na pákovém stroji
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji
Vojenský tlak s činkou úzkým úchopem ve stoje
Vojenský tlak s činkou širokým úchopem ve stoje
Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Výpadová chůze
Zvedání boků s twistem
Kliky na předloktí
Krabička s dotykem prstů u nohou
Housenka
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Dřep na jedné noze
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Kladkový nakloněný bench press (V2)
Dřep Sissy s vlastní vahou
Zvedání lýtek ve stoje (na schodech)
Šikmé břišní zdvihy (V2)
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Tlak za hlavu s gumou
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Roztažení gumy
Skull Crusher s gumou
Flexe boků s gumou
Boční zdvihy s gumou (V2)
Dobré ráno s gumou
Čtvrtý dřep s činkou
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Trh s činkou ve stylu clean
Visutý clean s činkou
Visutý snatch s činkou
Olympijský dřep s činkou
Power clean s činkou z bloků
Power jerk s činkou
Power snatch s činkou
Power snatch s činkou z bloků
Snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Split jerk s činkou
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Plný Zercher dřep s činkou
Dřep u zdi s vlastní vahou
Stojanový leg curl na kladkách
Alternativní dřep s činkami
Procházkové výpady s činkami
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou
Jednoruční kettlebell swing
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Předkopávání na jedné noze na stroji
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Čtvrtý dřep na jedné noze
Hack dřep na jedné noze na saních
Zadní výpad s vlastní vahou
Obrácený hack dřep na saních
Sedící leg curl na jedné noze na stroji
Ležící leg curl na jedné noze na stroji
Odraz na jedné noze
Přední dřep na Smithově stroji
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Triceps pushdown na kladce s EZ-tyčí
Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí
Biceps curl na kladce s EZ-tyčí
Stojící obrácený curl na kladce s EZ-tyčí
Jednoruční boční triceps pushdown na kladce
Curl prstů s činkou za zády
Střídavé zdvihy nohou
Preacher curl na stroji (verze 2)
Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici
Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici
Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř
Obrácený tlak na lavici s činkami
Preacher curl s EZ-činkou a úzkým úchopem
Spider curl s EZ-činkou
Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem
Curl na kladce s úzkým úchopem
Drag curl na kladce
Jednoruční preacher curl na kladce
Ležící biceps curl na kladce
Curl nad hlavou na kladce
Preacher hammer curl s lanem na kladce
Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce
Sedící curl nad hlavou na kladce
Curl v dřepu na kladce
Střídavý sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Křížový hammerový zdvih s jednoručkami
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami
Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku
Vysoký zdvih s jednoručkami
Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku
Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami
Sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami
Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou
Bicepsový zdvih na Smithově stroji
Výpad s rotací
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Push press s jednoručkami
Klik s úzkým úchopem na medicinbálu
Dřep na Bosu míči
Přední prkno s balanční míčí
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem
Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce
Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami
Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami
Jednoruční tricepsový zdvih v lehu
Stojící francouzský tlak s EZ-činkou
Hod medicinbálu v leže na zádech
Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji
Dipy na třech lavicích s zátěží
Tricepsové dipy s zátěží
Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Sit-up s asistencí
Dřep s jednoručkou jako kalich
Zvedání kolen v závěsu s rotací
Pistolový dřep s podporou
Přítahy s úchopem na šířku ramen
Zvedání nohou v závěsu pro posílení boků
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou
Zvedání loktů - obrácený klik
Boční prkno s přiváděním boků
Spouštěné zdvihy nohou v lehu s pokrčenými koleny
Šikmý výtlak
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny
Pákové cvičení na celé břicho
Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2)
Hyperextenze (V2)
Kladkový biceps curl (V-bar)
Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem
Dřep s činkou na ramenou (stojan)
Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče)
Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče)
Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)
Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče)
Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Hack dřep se saněmi
Hip thrust na jedné noze
Hip thrusty
Zvedání nohou v kapitánské židli
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu
Cvik na glute-ham developeru
Sklopené crunches s váhou
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Farmářský chůze
Zercherův úchop
Přední prkno s váhou
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Arnoldův tlak s jednoručkami
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Hip thrust na stroji
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou
Most s odporovou gumou
Vzpěry nohou s odporovou gumou
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže
Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu
Odvedení boků
Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou
Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Tlaky na prsa na stroji (V3)
Tricepsové extenze na stroji (V2)
Pákový přítah sedmo (verze 2)
Pákové prodloužení zad (verze 2)
Pákový leg press v sedě
Pákový crunch v sedě (s podložkou pod ruce)
Crunch s ab rollerem
Pákový crunch v leže
Pákový bench press (verze 4)
Pákový spadlý bench press (verze 2)
Pákový pullover (s kotoučem)
Pákové prodloužení boků (verze 2)
Střídavý pákový leg press (s kotoučem)
Kladkový přítah na laty s širokým úchopem
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)
Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Dotyk lokte ke koleni v leže
Pákový crunch v leže (verze 2)
Pákový rotační trénink lýtek
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Pákový bench press (verze 5)
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Rotace páteře
Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu
Vis na hrazdě s rovnými nohami
Pákový leg press pro lýtka v sedě
Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Ruský twist s zátěží (verze 2)
Dřep na jedné noze s oporou
Dřep s úzkým postojem a činkou
Hyperextenze na podlaze
Scottův tlak s jednoručkami
Kliky s úzkým úchopem na kolenou
Inverzní leg curl na kladkovém stroji
Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou)
Závažím zatížené lehové flexe krku (s čelenkou)
Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou)
Kladkové sedové extenze krku (s čelenkou)
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)
Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Chůze s gumou jako kachna
Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou
Jízda na vzduchovém kole s gumou
Lehová abdukce s gumou
Leg curl s gumou
Hyperextenze na podlaze s gumou
Žabí crunch
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou
Kladkové sedové rotace na podlaze
Kladkové překřížení pro horní část hrudníku
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Glute bridge s oběma nohami na lavici
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Kladkový přítah s obráceným úchopem
Tlačení závažného saně
Glute bridge s jednou nohou a gumou
Plank pochod s gumou
Kozácký dřep
Přední a zadní kyv nohou
Boční kyvy nohou
Střídavé lehce zdvižené triceps extenze s jednoručkami
Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou
Kladkový boční přítah (V-tyč)
Alternativa dřepu na Smithově stroji
Předklonový tlak s kettlebell
Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji
Kladkový jednoruční biceps curl (V2)
Kladkový šikmý bench press
Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku
Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Kladkové vysoké přítahy (verze 2)
Kladkové vysoké přítahy (verze 3)
Kladkové přítahy v sedě
Kladkové široké přítahy nadhmatem
Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2)
Pronace s jednoručkami v leže na podlaze
Kladkové přítahy nadhmatem s obráceným úchopem
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze
Široké kliky o zeď
Bicepsový zdvih s EZ-činkou a širokým úchopem ve stoje
Bulharský dřep na zvýšenině
Hip thrusty s váhou
Hip thrusty 'žabí' pozice
Kladkové odvody boku
Hip thrusty s odporovou gumou
Zvedání nohou s twistem
Dřep s podporou činek
Sumo přítah s činkou
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Stisk činky s twistem nohou
V-sed na balanční míči
Vstávání ze židle s kladkou
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Nůžky
Hvězdicový crunch (začátečník)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Přední deska s pozvednutím nohy
Boční deska na kolenou
Stojící preacher curl s EZ-činkou
Tlačení závaží dozadu
Nesení činky jako kufru
Farmářský chůze s trap bar
Hex press na Smithově stroji
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Pike klik
Pulzní veslování
Výstup na jedné noze s činkou
Boční chůze s X band
Klečící jednoruční kettlebell press zdola
Shrug s činkou nad hlavou
Poloklečící kettlebell ramenní press
Rollover s balanční míčem
Rotace kettlebellu kolem hlavy
Kettlebell tlak pod úhlem
Lezení pavouka s odporovou gumou
Tuleňový klik
Posun lopatek ke zdi
Dřepy s pákovým opaskem
Kladkový stoje zadní úchop biceps
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkami
Plank s tlaky a veslováním
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Most s činkou (ruce na čince)
Přední dřepy s činkami
Dřepy s výtlakem činek
Dřepy s výtlakem s gumou
Boční výpad
Dřepy a výtlaky s landmine
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Veslování s činkami v pozici prkna
Střídavý tlak s činkami ležmo
Pistolový dřep na box
Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár
Jednoruční tlak na rameno s gumou
Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Jednoruční klik na kolenou
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou
Chůze po schodech
Předpažení s EZ-činkou ležmo
Dipy s důrazem na lopatky
Veslování s činkou Pendlay
Závěsný tah na lavičce
Kliky s důrazem na lopatky
Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu
Střídavý tlak s činkami na ramena
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně
Jandovy sed-lehy
Výpony boků na Smithově stroji
Závěsný tah s gumou, spodní úchop
Zvedání na špičky ve stoje s oporou
Sedadlové veslování s gumou, záda rovně
Sumo dřepy na Smithově stroji
Klik plus
Naklápění pánve
Burpee s bočním kopem
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Předklon s landmine a V-tyčí
Čtvrtý sed-leh
Poloviční sed-leh
Zvedání paží do T na zemi
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Kliky s poklepem na hrudník
Upravené hindu kliky
Zvedání trupu v lehu na břiše
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Rozpažování s jednoručkami v předklonu
Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou
Boční zvedání s landmine
Plank na kolenou
Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Plný dřep na Smithově stroji
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)
Plná výdrž na rukou (Full Planche)
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)
Stojka na rukou
Trh s činkou
Leh na zemi s činkami, hammer press
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Mrtvý tah s kettlebell
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)
Sed-leh na římské lavici
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Bench press s jednoruční činkou a širokým úchopem
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze
Gluteální most s činkou
Boční most s činkou
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Zvedání kabelu do tvaru Y
Boční zvedání na stroji (V2)
Křížení na kladkostroji
Přední prkno s dotykem špičky
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Poklep na ramena ve svahu
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Houpání s činkou
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)
Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)
Dipy mezi židlemi
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Sed-leh s asistencí židle
Zvedání lýtek z deficitu s oporou židle
Úzký dřep z deficitu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Gluteální pochod
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Plné houpání s činkou
Výpad s činkou v předním držení
Výpady s činkou na prsou
Trh a výtlak s jednoručkami
L závěsný tah
V-sed na zemi
Křečové zdvihy s medicinbalem
Plavecké kopání (verze 2)
Sedavé ohýbání a natahování krku
Předklony na zemi s židlí
Výstupy na židli
V-zvedání s jednoručkami
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Svendův tlak s jednoručkami
Superman s jednoručkami
Pulzní zdvihy
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Přední výpad
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Superman držení s otáčením
Zvedání trupu s dotykem kolene loktem
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi
Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Klesající klik na kolenou na boxu
Klesající klik proti zdi
Otočný klik na kolenou
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Křupavá žába na zemi
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou
Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče
Bulharský výpad
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Střídavý tisk činek na šikmé lavici
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Pákový výpon boků (s kotoučem)
Rotující kliky
Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem
Superman přítahy s ručníkem
Přesný kettlebell tisk
Kettlebell výpad dopředu
Kettlebell výpad dozadu
Farmářský chůze s kettlebells
Hluboké kliky s kettlebells
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nůžky (pokročilé)
Zvedání jedné nohy s zátěží
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)
Tahy na stroji s obráceným úchopem
Křečový twist s rovnýma rukama
Křeče s dotykem kolen
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Lehové prodloužení tricepsů s EZ-činkou
Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem)
Lehové veslování s činkou na stojanu
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Přitahování boku v leže
Tlaky s jednoručkami v leže na podlaze
Závažný skloněný sed-leh
Sed-leh s rukama na hrudi
Kettlebell swing s nadhmatem
Stlačovací bench press s jednoručkami
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Dřep s jednoručkou a reverencí
Externí rotace s jednoručkami
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Vstávání z kleku s jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Poklep na ramena
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dřep s výpadem rukou
Dřep s tlakem jednoruček
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Zvedání na lýtkách na jedné noze s jednoručkami
Boční dřep s rolováním
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje
Předklony s osou a širokým úchopem
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže
Výpad s reverencí s osou
Bench press s osou na podlaze
Výpad s osou nad hlavou
Přední dřep s osou u lavice
Zvedání ramen s osou za zády
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Boční zvedání s kettlebellem
Boční zvedání s ručníkem
Obrácený klik
Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Dřep s poklonou
Stojanový chest press s gumou
Mrtvý brouk (V2)
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Kliky s nohama na zvýšenině
Gluteální most s pochodem
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Kliky ve stylu pseudo planche
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Leh na břiše s hyperextenzí
Předklon s tahem ručníku
Hyperextenze na podlaze s ručníkem
Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem
Leh na zádech s opačným zdvihem bicepsu jedné nohy s ručníkem
Střídavý boční ohyb s gumou
Sedě s tahem ručníku
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)
Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)
Boční zdvih v planku
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou
Předklon s tahem na kladkostroji
Předklon s tahem závaží
Pilování těla s balančním míčem
Boční zdvih s oporou na kladkostroji
Trh s jednoruční činkou
Zvedání kolen k loktům ve visu
Zvedání špiček k tyči ve visu
Kruhové pohyby paží
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Větrník s vlastní vahou
Přímé údery
Kliky se závažnou vestou
Předklony s lety činek
Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji
Přední zdvih jednoruční činkou
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Zadní výpad s landmine
Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem
Klečící přitlačovací tlaky s landmine
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Zvedání nohy do strany ve stoje
Plank s rozskoky
Kroužení kotníkem
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji
Kliky s uvolněním rukou
Plank s přitahováním kolene k lokti
Kliky s rotací
Kliky na prstech
Kliky s posunem ruky po ruce
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Nízký výpad s rotací
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Dvojitý V-up crunch
V-up s tlesknutím
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Přímé nohy při sed-lehu
Crunch s nataženými rukama
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem
Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Obrácený crunch (V2)
Křížové zvedání nohou
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Plank s dotykem prstů u nohou
Předklon s jednoručním veslováním na landmine
Zadní výpad s landmine (V2)
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Boční výpad s kettlebell
Sumo mrtvý tah s kettlebell
Výpony boků s odporovou gumou
Zvedání nohou Dragon Flag
Dřep s výpadem s kettlebell
Bicepsový zdvih s gumou
Pec deck s gumou v nízké poloze
Tlak na prsa s gumou v nízké poloze
Pec deck s gumou
Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou
Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze
Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze
Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje
Crunch na kolenou s gumou
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu
Cvik s gumou - horní crunch
Cvik s gumou - horizontální bicepsový zdvih
Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel'
Cvik s gumou - klasický bicepsový zdvih
Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů
Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa
Kettlebell sumo dřep (V2)
Landmine sumo dřep
Superman s twistem
Výjezd s kolečkem s oporou o zeď
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Široký hack dřep se saněmi
Závěsný tah s váhou
Stojící shrug s trap bar
Předklon s trap bar - veslování
Stojící Arnold press s jednoručkami
Rumunský mrtvý tah s landmine
Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop
Jednoruční reverzní létání na kladce
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Vyvážený dřep s váhou
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Cvik s gumou - křížová abdukce
Cvik s gumou - dřep s twistem
Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem
Cvik s gumou - tricepsový zdvih nad hlavou (V2)
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou (V2)
Cvik s gumou - tricepsový tlak s obráceným úchopem (Skull Crusher)
Cvik s gumou - tricepsový kop zpět
Cvik s gumou - předklon s tahem na lat
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem (V2)
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher
Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem
Kliky - lukostřelec na jednu stranu
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Visutý tah s váhou
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Poloviční klek s Pallof press na kladce
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Dipy s asistencí gumy
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Přední dřepy se zabezpečovací osou
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Horizontální Pallof press s odporovou gumou
Procházka s kettlebell nad hlavou
Přední dřepy s landmine
Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)
Crunch s rovnými pažemi s činkou
Ruský twist s rovnými nohami a činkou
V-up s činkou (verze 2)
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Crunch s zátěží (verze 2)
Statické výpady s činkami
Glute bridge na jedné noze s činkou
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Pullover s činkou na zemi
Bicepsový zdvih s pákovým strojem
Pullover s osou
Skull crusher s osou na šikmé lavici
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Leh na zádech s prodloužením tricepsu na kladce (s lanem)
Střídavý šikmý crunch
Přítahy na lat mašině s gumou v kleče
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy
Dřepy bruslaře s protizávažím
Dipy na jedné noze na zemi
Předklony s obráceným úchopem na kladce
Visící mrtvý brouk
Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči)
Plank s pohybem vpřed a vzad
Ruský twist s kettlebell
Přítahy kettlebell ve stoje
Bird Dog s posuvnou nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Zvedání nohou v leže (upravené)
Kabelový kopáník dozadu
Kettlebell výstup na stupátko
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Bulharský rozkročný dřep s činkou
Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi
Zvedání hýždí a hamstringů
Boční most s činkou a ohnutou nohou
Klečící poklep na rameno
Kettlebell jednoruční trh
Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Diamantový výtlak
Kettlebell trh a nadhoz
Dřep dobré ráno
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem
Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Kliky s odporovou gumou
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Externí rotace s PVC trubkou
PVC Dobré ráno
PVC Zpětné ohnutí boků
PVC Dřep s tyčí nad hlavou
PVC Průnik
Leh na boku s pokrčením kolen
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Kroužení boků
Jednoruční klik s podporou zeď
Stojanový kladivový zdvih s gumou
Skrutkový crunch
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze
Ruský twist s rukama na hrudi
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Pásový cvičení (V3)
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Pulzní dřep
Nůžkový cvik v lehu na boku
Pulzní cvičení na kolenou
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Překřížení paží
Potlesk nad hlavou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou
Boční kop s pokrčeným kolenem
Výpon boků v kleče
Most s nohou přes koleno
Stlačení tricepsu s odporovou gumou
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Střídavý Superman
Bicepsový zdvih s činkou
Klek na prsty s dřepem
Stoj na prsty s dřepem
Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Sklápěcí sed-lehy s činkami
Trh s činkou z visu
Výpony boků s činkou (verze 2)
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Větrník s činkou v nízké pozici
Dřevorubecký úder s činkou v leže
Sed-lehy s činkou nad hlavou
Ruský twist s činkou
Boční dřepy s činkou
Mrtvý tah sumo s činkami
Protažení boků na stroji GHD
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Negativní přítahy na hrazdě
Přítahy na hrazdě ze sedu
Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu
Přítahy na hrazdě ze sedu
Boční dřepy
Chůze na špičkách
Tricepsový tlak v nízké pozici
Široké vzdušné dřepy
Chůze s odporovým pásem
Boční sklapovačky s jednou rukou
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Dobré ráno s kettlebell
Zkracovačky nohou na kruzích
Opačné vyproštění břicha na kruzích
Plavec ve stoje
Kliky v modlitební pozici
Kliky v dětské pozici
Zvedání paží do stran v leže
Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou
Lehce na zemi s kettlebell
Zvedání hýždí s gumou (V2)
Dobré ráno na jedné noze s činkou
Push press s činkou za zády
Rumunský mrtvý tah s kettlebell
Boční prkno se zdvihem nohy
Otevírání a zavírání boků
Povzdechy ve stoje s vlastní vahou
Rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Nahoru a dolů
Prkno do píku
Spiderman prkno
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Klečící přímý boční kop
Široké přítahy na hrazdě
Vysoký veslovací tah na kruzích
Rozpažování na kruzích
Zpětné rozpažování na kruzích
Prkno s poklepem nohou
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Superman s veslováním
Stisk zad ve stoje
Hody s pevnými pažemi
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Výpady dopředu s vlastní vahou
Kyvadlové dřepy s pákou (deska)
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Dřepy s činkou na bedně
Dřepy s kettlebell na bedně
Tlak pod sebe
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Vývaly břicha s kruhy v kleče
Negativní dračí vlajka
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Sed V s křížovými údery
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Zvedání lýtek ve stoje na zvýšenině
Tlaky s činkou na šikmé lavici s pauzou
Tlaky s činkou na skloněné lavici s pauzou
Výpady s činkou s pauzou
Tlaky s činkou na lavici s pauzou
Mrtvý tah s činkou s pauzou
Přední dřepy s činkou s pauzou
Plné dřepy s činkou s pauzou
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Rotace zad v kleče
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)
Záklony s váhou
Cvik na hamstringy s balančním míčem
Leh na břiše ve tvaru A
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Leh na břiše W do T
Leh na břiše W do Y
Obrácený plank na loktech
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Boční most s pokrčenou nohou
Superman W do Y
Superman W
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Twist s důrazem na hýždě a hamstringy
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Zatahování brady v leže
Zatahování brady v sedě
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Stlačování činek na šikmé lavici
Svendův tlak na šikmé lavici
Výpad s kettlebell a rotací
Zadní výpad s kettlebell
Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Sumo dřep s kettlebell
Landmine výtlak
Svalový vzpěr s osou
Výpad s činkou nad hlavou
Svendův tlak s vlastní vahou
Rozpažování v leže na podlaze
Rotace trupu ve stoje
Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Vnitřní rotace ramene s kladkou
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Přítahy na kladce ve stoje
Bench press s osou v obráceném úchopu
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze
Jednoruční landmine výtlak
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Dolní úder
Záklon s výkyvem
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Stisk zad ve sedě
Rotace horní části těla ve sedě
Skrutkování zad ve sedě
Klepání na krk ve sedě
Pulzní stisk zad ve sedě
Zvedání rukou za zády ve sedě
Balerína ve sedě
Přitahování boků
Klouzání tělem
Větrník s vlastní vahou
Boční skluz
Čistý závěs na Smithově stroji
Tahání závaží na saních
Přihrávka medicinbálu o zeď
Izometrické cvičení zadní části krku
Butterfly pull-up
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Kipping stojka s klikem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Plank jack se skluzem s ručníkem
Plank na rukou
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Stojka s klikem (V2)
Plank pike se skluzem s ručníkem
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Plná rotace paže
Pulzování o zeď
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)
Pták pes (verze 2)
Silový vzpěr s potlačením
Trhák s vysokým přítahem
Vzpěr a trh s činkou
Rozkročný trh s činkou
Klastr
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Shyby s přechodem (verze 2)
Klik s rotací
Pulzní výpad do strany
Držení mostu na jedné noze
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Předklon se širokým rozkrokem
Sumo dřep s výpadem do strany
Smithův stroj - široké shrugs
Činkové široké shrugs
Smithův stroj - široké shrugs dozadu
Činkové široké shrugs dozadu
Zvedání lýtek se zádovou oporou
Zvedání nohou ve visu
Stojanový silový hod
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Old School reverzní prodloužení
Posilování břišních svalů na kolenou
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)
Výpad do strany s rotací boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Vzdušný twist crunch
Rotující kliky
Plank s poklepáváním ramen
Leh s přitahováním kolen
Leh s dotykem prstů u nohou
Kliky na kolenou s posunutými rukama
Zvedání a rotace hrudníku
Loket k lokti
Landmine thruster press na kolenou
Diagonální otevírání
Trh s činkou
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Dipy na lavičce s držením
Bicepsový zdvih ve dveřích
Stisk bicepsu s ručníkem
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)
Dřep s činkou s pauzou
Balancní prkno (V2)
Dřep s trap bar
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Vojenský tlak s činkou ve stoje
Hip thrust s činkou
Pullover s činkou
Svend bench press s váhou
Rotace trupu na stroji
Zvedání zadní nohy na kolenou
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Držení V-sed
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Sedavý box na polstrované stoličce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Překřížení paží s vypnutím hrudníku
Přední nabírání
Tlačení a rotace
Stahování hrudníku zpět
Plná flexe ramen ve stoje
Tleskání lokty ve stoje
Dotyk loktů ve stoje
Dvojité překřížení paží
Tlačení a překřížení paží
Tlak na lýtka s odporovou gumou sedě na židli
Kliky ze strany na stranu
Stojící bicepsový zdvih (s nohou)
Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
21 opakování s EZ-činkou
Most s činkou a zaměřením na hýždě
Stlačení zad
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rotace ramen
Zahřívání rotační manžety
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník
Explozivní kliky
Stojící zápěstní zdvih s jednoručkami
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Dřep se zdvihem na stranu
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
21 opakování s jednoručkami
Zvedání ohnutých nohou ležmo
Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy
Závěsný tah s úzkým úchopem
Plank s předáváním jednoručky
Sedavé zatažení brady (V2)
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Předklon ze sedu do stoje
V-ups s váhou a podložkou
Poskakování se zamícháním
Křížový crunch s nohama nahoru
Klesající sed-leh (verze 3)
Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje
Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu
Squat na stroji
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Zakládání na kruzích
Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Kroužení boků s hula hop
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě
Superman z pozice W do Y
Střídavé tahy nohou
Zvedání nohou v prknu
Dřep s poklonou a tlesknutím
Rychlé mávání rukama na místě
Dobré ráno s vlastní vahou
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční crunch ze sedu na podložce
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Rozpažení ze sedu na podložce
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Rotace paží vpřed a vzad
Zvedání paží zkříženě
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Dotyk a zvedání loktů
Rozpažení s lokty a stisk dlaní
Leh na boku s přiváděním boků
Leh na břiše s pokrčením nohou
Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči)
Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou
Předklon s činkou s pauzou
Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí
Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2)
Posilování břicha na stroji Ab Coaster
Boční ohnutí s pokleknutím
Tlak na zeď a rotace
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Střídavé přitahování kolen do stran
Dřep ve tvaru hvězdy
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Výpad dozad s předpažením
Boční chůze v prknu
Hollow Rock
Cable Standing Face Pull (Lano)
Cable Side Bend (V2)
Cable Seated Face Pull (Lano)
Cable Seated Leg Extension
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Barbell Strict Curl
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Punches Side Lunge
Side Clamp
Neck Half Circle
Dynamic Leg Swing
Neck-up Down Left Right
Cheat Curl
Bodyweight Walking Calf Raise
Barbell Deadlift from Deficit
Cable Incline Biceps Curl
Barbell Clean High Pull
Lever One Arm Chest Press (Plate)
Suspender Chest Press
Band Incline Chest Press
Band Incline Chest Fly
Cable Kneeling Crunch (V2)
Standing Balance Hip Abduction
Plyo Squat
Standing Balance Hip Flexion
Bodyweight Step-up on Stepbox
Stojka u zdi
Slavnostní výpon boků
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou
45 stupňová opačná hyperextenze
Opačná hyperextenze na lavici
Široký gluteální most
Široký pulzující gluteální most
Kladkový tlak na spodní část hrudníku
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku
Jednoruční vnější rotace v lehu na boku (na lavici)
Cvičení 'plná plechovka' s váhou
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Zvedání 'Y' v lehu na břiše
Předkročení s chůzí s činkou
Boční vstup na Smithově stroji
Zadní výpad na Smithově stroji (V2)
Vstup s činkou (V2)
Sumo dřep s činkou z lavice
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Vstup s vlastní váhou (V2)
Leh s plaveckými pohyby nohou
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Protahování s odporovou gumou
Přítlačná nohová leg press (deska)
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Ruský twist s úderem
Předklon s rozpažením na stroji
Jednoruční přítah s rovnou paží k boku
Křížový stojící skříp
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval
Zvedání na špičky se kettlebell
Kettlebell trh a výtlak
Kettlebell koncentrovaný biceps curl
Kettlebell biceps curl
Kettlebell flye na zemi
Kettlebell předpažení
Kettlebell triceps extenze nad hlavou
Kettlebell skull crusher
Kettlebell zápěstní curl
Kettlebell stojanová jednoruční extenze
Mávání vlastní váhou
Diamantový klik s klesajícím sklonem
Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell
Gluteální most s odvedením boků
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou
Tlaky na hrudník s úzkým úchopem na TRX
Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou
Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem
Boční prkno s kettlebell
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze
Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze
Mrtvý tah s rotací a kettlebell
Sumo mrtvý tah s řetězem
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'
Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě
Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou
Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami
Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)
Dumbbell Drag zdvih (V2)
EZ-činkový Drag zdvih (V2)
Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou
Sed-leh s fixovanými nohami
Leh s crunchem 'žába'
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Půl dřep s bočním dosahem
Ruský twist s chopem
Leh s křížovým dotykem kotníku
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Plná rotace hlavy z pohledu první osoby
Stojící skluz boků
Půl dřep s údery trupu
Baletní boční ohýbání
Svislý sed-leh
Balónkové cvičení
Mrtvý tah s váhou lahví
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou
Pulzující modlitební tlak
Tlesknutí za zády
Lehový klik
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Klepnutí špičkou v lehu
Lehový crunch s nataženýma nohama
Držení hyperextenze v lehu
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Boční prkno s tahem
Povzdech s jednoručkou
Přitahování kolen k hrudi
Mrtvý tah s činkou z bloků
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Oslí kop na Smithově stroji
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví
Houpání s váhou lahví
Přední dřep s váhou lahví
Sumo dřep s váhou lahví
Rozkročný dřep s váhou lahví
Výpad vpřed s váhou lahví
Výpad vzad s váhou lahví
Mrtvý tah s nataženýma nohama s váhou lahví
Most s váhou lahví
Dřep na kolenou s váhou lahví
Crunch s váhou lahví nad hlavou
Žabí crunch s váhou lahví
Boční ohnutí s váhou lahví
Ruský twist s váhou lahví
Lehový bench press s váhou lahví
Svendův press s váhou lahví
Předklon s tahem s váhou lahví
Pullover s váhou lahví
Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví
Gorilí tah s váhou lahví
Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví
Koncentrovaný biceps curl s opačným úchopem s váhou lahví
Výpady s lahví dozadu
Dvouruční výpady s lahví dozadu
Předpažení s lahví nad hlavou
Střídavé zdvihy bicepsu s lahví
Střídavé kladivové zdvihy s lahví
Obrácené zdvihy s lahví
Přítahy s lahví ve stoje
Přítahy s lahví k podpaží
Předpažení s lahví
Boční zdvihy s lahví
Střídavé předpažení s lahví
Vojenský tlak s lahví
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Střídavé šlapání v leže
Pulzování vnitřních stehen
Dřep na jedné noze s kettlebellem
Jednostranný přítah lopatky s činkou
Poloviční rozevírání rukou
Stisk hrudníku v modlitbě
Pulzující křížení rukou před hrudníkem
Sedící protilehlé poklepy
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Předklon s přítahy lopatek s činkou
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou
Dřep s rotací pro mobilitu
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Stojící rotace s jednoručkami
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi
Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení
Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami
Sedavý drag curl s jednoručkami
Sedavý soustředěný bicepsový zdvih s jednoručkami
Obrácené kliky s jednoručkami
Předklony s veslováním s kettlebellem
Stojka s klikem u zdi
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou levou rukou
Žabí výpony boků s jednoručkami
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici
Pulzující boční výpad
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Dřep na špičkách
Boční výstup s kettlebellem
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem
Stojící reverzní zdvih s kettlebellem
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem
Přetahování s kettlebellem
Nízký větrník s kettlebellem
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Zadní létání s kettlebellem
Kozácký dřep s kettlebellem
Pokrčení ramen s kettlebellem
Stojící reverzní zdvih s expandérem
Kozácký dřep s váhovou deskou
Ruský twist s medicinbalem a zdviženýma nohama
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Jízdní kolo (cvik na břicho)
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Výsuv s činkou
Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou
Šikmý tlak s činkami a rotací
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou
Stojanový francouzský tlak s činkou
Tleskání prsty
Zápěstní zdvih směrem dovnitř
Obrácený zápěstní zdvih
Rotace se sevřenou pěstí
Zvedání se sevřenou pěstí
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)
Tlak dolů na prsa
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět
Bicepsový zdvih na TRX
Pádové cvičení břicha na kruzích
Zdvih ruky na kruzích
Dřep s roznožením na kruzích
Protažení tricepsu na kruzích
Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích
Přítahy v opačné pozici na kruzích s širokým úchopem
Zvedání kolen k loktům na kruzích
Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích
Zvedání ohnutých nohou v kyčlích na kruzích
Horský lezec na kruzích
Pike na kruzích
Leh na zádech s crunchem na kruzích
Zvedání rukou do tvaru Y na kruzích
Rozevírání na kruzích
Předpažení na kruzích
Most na kruzích
Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích
Boční most na kruzích
Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích
Přítahy k obličeji na kruzích
Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích
Přítahy bradou na kruzích
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích
Kliky s negativním sklonem na kruzích
Boční dřepy na kruzích
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Obrácené kliky na kruzích
Přítahy s pokrčením kolen na kruzích
Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje
Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje
Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše
Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)
Rotace paží s jednoručkami ve stoje
Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje
Kladkové zápěstní otáčení ve stoje
Larsenův tlak s činkou
Larsenův tlak s činkou úzkým úchopem
Larsenův tlak s jednoručkami
RKC deska
Obrácený tlak na lavici s kettlebellem
Obrácený tlak s jednoručkami na zemi
Obrácený tlak s kettlebellem na zemi
Leh na zádech s roztahováním nohou
Gluteální most ve žabím postavení
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Dřep s vlastní vahou na slackline
Šikmé zdvihy s nabíráním vpředu
Dvojité pulzní rozpažení s lokty
Rozpažení s rovnými pažemi s vlastní vahou ve stoje
Dřep s pěti odrazy
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Odepichy jako osel
Pulzní odepichy jako osel
Základní a křížové odepichy jako osel
Dřep s bočním krokem
Jednonohý reverenční výpad
Dosah k nebi ve stoje zezadu
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Nízký rozkročný dřep s činkou
Pulzní spouštění nohou
Zvedání nohou v lehu
Ležící šlapání nohama
Průchod s bočním kopem
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Plank s poklepem na stehno
Ležící přitahování kolen
Dřep s důrazem na boky
Stojící přítahy na kladce do šíře
Dřep s držením pozice
Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem)
Jednoruční kyv s činkou
Stojící rotace s váčkem s váhou
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Stojící hammer zdvihy s činkami
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše
Hindu dřep
Chůze ve vzduchu na venkovním stroji
Boční surfování na venkovním stroji
Venkovní sedící leg press na stroji
Venkovní sedící bench press na stroji
Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře
Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Stojící zápěstní zdvihy s činkou jako alternativa
Stojící zápěstní zdvihy na kladce
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s činkou
Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce
Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s EZ-činkou
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou
Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce
Klečící kliky na pěstech
Boční plank plus
Klečící rotace hrudníku
Zatažení brady proti zdi
Tlak dlaní dozadu
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Drhnutí zad
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Pulzující tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Náklon do strany s přitahováním ruky
Náklon do strany s dotykem kolena uchem
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Náklon do strany s rukama nad hlavou
Držení glute bridge s kopem
Pulzující glute bridge
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Výpad bokem
Kladkový přítah s Mag-Gripem do strany
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Střídavé natahování nohou v leže
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Leh na břiše s natahováním nohou
Stojící ohnutí nohy
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce
Pětisekundový tlak pěstí na bradu
Dotyk podlahy v Superman pozici
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem
Leh na zádech s bodnutím jedné špičky
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou
Kliky s úzkým úchopem o zeď
Stojící vojenský tlak s váhovou deskou
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou
Good Morning s jednoručkami
Alternativní Good Morning s kettlebellem
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Leh na zádech s přitahováním kolen
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Most s oporou na patách
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Addukce ramen s odporovou gumou
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Externí rotace v stoje s odporovou gumou