Povzdechy ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníka
Držte si paže rovné a zaměřte se na zdvihnutí ramen prostřednictvím kontrakce trapézových svalů.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Nechte si paže viset přirozeně po stranách.
- Zvedněte ramena co nejvýše směrem k uším.
- Držte kontrakci krátce a pak pomalu spusťte ramena dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Povzdechy ve stoje s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Povzdechy ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Povzdechy ve stoje s vlastní vahou?
Povzdechy ve stoje s vlastní vahou se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Povzdechy ve stoje s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Povzdechy ve stoje s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Povzdechy ve stoje s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
