Sedící přítahy na kladce
Rady odborníků
Držte hrudník vzhůru a ramena vzadu, abyste zabránili zakulacení zad a zajistili správné zapojení zadních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stanici s kladkami a položte nohy na opěrky nohou s mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte madlo přesahem a posaďte se s nataženýma rukama.
- Táhněte madlo směrem k pasu a zároveň si přitahujte lopatky k sobě.
- Pomalu natahujte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedící přítahy na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící přítahy na kladce primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Latsy40 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Co posiluje Sedící přítahy na kladce?
Sedící přítahy na kladce cíleně posilují vaše ramena, latsy a trapézy jako primární svaly. Vaše bicepsy a předloktí se také aktivují, aby podpořily pohyb. Je to jedno z nejoblíbenějších cvičení na trénink ramen. K tomu budete potřebovat kladku.
Jaká je nejčastější chyba u Sedících přítahů na kladce?
Největší chybou je zvedání trapéz místo toho, abyste pohyb prováděli z ramenních svalů. Zpomalte, soustřeďte se na to, abyste cítili práci ramen v celém rozsahu pohybu a použijte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně ovládnete.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Sedících přítahů na kladce?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení funguje na jednu stranu najednou, dejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která vám umožní, aby poslední 2 až 3 opakování byla náročná, ale proveditelná s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete časem.
Co mohu dělat místo Sedících přítahů na kladce, pokud nemám kladku?
Můžete nahradit kladku odporovou gumou připevněnou k rámu dveří nebo pevnému předmětu a stále efektivně cílit na ramena. Klíčové je zachovat stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdroj odporu je méně důležitý než to, jak ovládáte pohyb.
