591 cvičení
Nejlepších 591 cviků na hamstringy s videi a tipy
Prozkoumejte cviky na hamstringy zaměřené na biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a biomechanické pokyny, které vám pomohou posílit zadní část stehna, zlepšit flexi kolene a snížit riziko zranění.
Často kladené otázky
Proč mám hamstringy stále napjaté?
Napjaté hamstringy jsou obvykle způsobeny přílišným sezením, slabými hýžděmi nebo anteriálním sklonem pánve, spíše než tím, že by hamstringy skutečně byly krátké. Posílení hamstringů a hýždí při práci na mobilitě kyčlí často problém vyřeší lépe než pouze protahování.
Jsou leg curl dostatečné na hamstringy?
Leg curl jsou skvělé na flexi kolene, ale vaše hamstringy také prodlužují kyčel. Potřebujete oba typy pohybu. Rumunské mrtvé tahy, mrtvé tahy s nataženými nohami a dřepy dobré ráno trénují funkci prodloužení kyčle. Kombinujte je s leg curl pro kompletní rozvoj hamstringů.
Můžou slabé hamstringy způsobit bolest kolene?
Rozhodně. Když jsou vaše hamstringy slabé ve srovnání s kvadricepsy, vytváří to nerovnováhu kolem kolenního kloubu, která může vést k bolesti, nestabilitě a zvýšenému riziku zranění. Posílení hamstringů je jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat pro dlouhodobé zdraví kolen.
Jaký je nejlepší cvik na hamstringy pro objem?
Rumunské mrtvé tahy se těžko překonávají. Zatěžují hamstringy prostřednictvím hlubokého protažení pod těžkou váhou, což je silná kombinace pro růst. Spojte je s ležícími nebo sedícími leg curl pro kompletní trénink hamstringů, který zasáhne obě funkce svalu.
Jak trénovat hamstringy bez stroje?
Rumunské mrtvé tahy s jednoručkami nebo velkou činkou, mrtvé tahy na jedné noze, hýždě-hamraise, nordické leg curl a dřepy dobré ráno všechny zasáhnou hamstringy bez strojů. Nordické leg curl jsou zvlášť jedním z nejefektivnějších cviků na hamstringy, které můžete dělat bez jakéhokoli vybavení.