Stoj na prsty s dřepem
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení rovnováhy tím, že zapojíte své jádro a budete se dívat rovně vpřed. Použijte své paže pro rovnováhu, pokud je to nutné.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně otočené ven.
- Natáhněte své paže vpřed pro rovnováhu.
- Nakloňte se dozadu, když pokrčíte kolena a snižte své tělo směrem k patám.
- Jděte co nejníže, aniž byste zvedli paty ze země, pak se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stoj na prsty s dřepem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoj na prsty s dřepem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stoj na prsty s dřepem?
Stoj na prsty s dřepem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoj na prsty s dřepem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoj na prsty s dřepem vhodný pro začátečníky?
Ano, Stoj na prsty s dřepem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
