logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 958 cviků na kvadricepsy

Střídavé zvedání nohou v leže
Sed-leh na balanční míči
Dřepy s činkou na lavičce
Trh a výtlak s činkou
Přední dřepy s úchopem jako u trhu
Přední dřepy s činkou na hrudi
Přední dřepy s činkou
Dřepy s činkou
Hackovy dřepy s činkou
Jeffersonovy dřepy s činkou
Skákací dřepy s činkou
Výpady s činkou
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu
Jednonohé dřepy s činkou
Dřepy s činkou nad hlavou
Zpětné výpady s činkou (verze 2)
Zpětné výpady s činkou
Vykutálení s činkou
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkou na kolenou
Vystupování s činkou
Sumo mrtvý tah s činkou
Široký dřep s činkou
Protahování v člunu
Dno vzhůru
Odvedení boků v mostě
Kopání patou do zadek
Kladkový mrtvý tah
Kladková přivádění boků
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Protažení s pohledem vzhůru
Kruhové pohyby kolene s protažením
Kokony
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Sed-lehy na šikmé lavici
Dřepy s jednoručkami na lavici
Trh s jednoručkami
Mrtvý tah s jednoručkami
Železný kříž s jednoručkami
Výpady s jednoručkami
Sumo dřep s činkou
Výpad dozadu s činkou
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkami
Výstup na podstavec s jednoručkami
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Jack split břišní kroužení
Skoky na bednu
Skákání přes švihadlo
Skoky do rozštěpu
Skok do dřepu (V2)
Skok do dřepu
Skoky na stupátko
Hvězdné skoky
Pokročilý kettlebell větrník
Dvojitý kettlebell push press
Kettlebell přední dřep
Kettlebell dřep s činkou u krku
Kettlebell čistý závěs
Kettlebell výpad s předáním
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell trh
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Kettlebell pistolový dřep
Kettlebell sumo vysoký tah
Kettlebell thruster
Kettlebell větrník
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční skoky na bednu
Boční stupátko
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Pákové prodloužení nohou
Pákové sedící přivádění boků
Výpady
Ležící (boční) protažení čtyřhlavého svalu stehenního
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Ležící nůžkové crunches
Ležící nůžkové kopání
Sit-up s medicinbálem (o zeď)
Výpady jako horolezec
Horolezec
Otis-Up
Běh na místě
Plyometrický boční výpad s protažením
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Trh s činkou
Přitahování kolen (na balanční míči)
Obrácený výpad s kopem nohy
Běh na běžeckém pásu
Běh
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Boční výpad s protažením
Dřep na jedné noze (pistol)
Dřep u zdi
Leg press na saních
Široký leg press na saních
Hack dřep na saních
Leh na saních s dřepem
Smithův dřep jako na židli
Smithův mrtvý tah
Smithův leg press
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Smithův rozkročný dřep
Smithův dřep
Trh s činkou
Rozkročný dřep
Dřep
Odvedení boků ve stoje
Vyproštění kolového válce ve stoje
Chůze na stacionárním kole
Výstup na stupátko
Sumo dřep
Rozkročný dřep na závěsném systému
Mrtvý tah s trap bar
Sit-up s twistem
Dřep s twistem
V-up
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Sissy dřep s váhou
Rozvalení kolečka
Zvedání nohou a boků v leže
Plný dřep s činkou (na stojanech)
Dřep s činkou v reverenci
Horizontální jednonohý leg press na stroji
Odvedení boku s expandérem
Přivedení boku s expandérem
Protahování přitahovačů
Strojový stepper
Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu
Pozice mostu Setu Bandhasana
Dětská pozice
Jízda na kole s expandérem - crunches
Jackknife sed-leh s expandérem
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Stojanový kop dozad na stroji
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu ve stoje
Sumo dřep s činkou
Odvedení boků na TRX
Horolezec na TRX
Pike na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Cvik s odporovými gumičkami - dřep
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Burpee
Veslovací trenažér
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Šikmé sed-leh s rotací
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Push press
Burpee s činkami
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Hollow hold
Sezený zdvih lýtek na stroji na leg press ve squat pozici
Dřep s bočním kopem
Sed L
Boční výpad s činkou
Jednonohý leg press na saních
Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji
Dřep s nízkým úchopem s činkou
Výpadová chůze
Krabička s dotykem prstů u nohou
Housenka
Dřep na jedné noze
Dřep Sissy s vlastní vahou
Jóga pozice motýla
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Protahování ve čtyřech
Čtvrtý dřep s činkou
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Trh s činkou ve stylu clean
Visutý clean s činkou
Visutý snatch s činkou
Olympijský dřep s činkou
Power clean s činkou z bloků
Power jerk s činkou
Power snatch s činkou
Power snatch s činkou z bloků
Snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Split jerk s činkou
Plný Zercher dřep s činkou
Dřep u zdi s vlastní vahou
Stojanový leg curl na kladkách
Dřep s výskokem s činkami
Alternativní dřep s činkami
Procházkové výpady s činkami
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu
Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou
Skok s přitažením kolen
Předkopávání na jedné noze na stroji
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Čtvrtý dřep na jedné noze
Hack dřep na jedné noze na saních
Zadní výpad s vlastní vahou
Obrácený hack dřep na saních
Sedící leg curl na jedné noze na stroji
Odraz na jedné noze
Přední dřep na Smithově stroji
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Střídavé zdvihy nohou
Výpad s rotací
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Push press s jednoručkami
Dřep na Bosu míči
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Dřep s jednoručkou jako kalich
Zvedání kolen v závěsu s rotací
Pistolový dřep s podporou
Zvedání nohou v závěsu pro posílení boků
Boční prkno s přiváděním boků
Kruhové pohyby boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny
Dřep s činkou na ramenou (stojan)
Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče)
Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Protahování abduktorů v leže
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Protahování boků v pozici holubice
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Hack dřep se saněmi
Zvedání nohou v kapitánské židli
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu
Farmářský chůze
Zercherův úchop
Chůze na vlnovém trenažéru
Chůze na eliptickém trenažéru
Lyžařský ergometr
Chůze na eliptickém trenažéru
Chůze na lehátkovém kole
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Statická chůze na eliptickém stroji
Protahování boků s válečkem
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu s válečkem
Chůze
Chůze na běžeckém pásu
Jízda na stacionárním kole
Pákový leg press v sedě
Veslování s rovnými zády
Boxerský levý hák
Střídavý pákový leg press (s kotoučem)
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Otočný hákový kop
Otočný zpětný kop
Chůze na schodišťovém trenažéru
Vis na hrazdě s rovnými nohami
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Dřep na jedné noze s oporou
Dřep s úzkým postojem a činkou
Jízda na vzduchovém kole s gumou
Žabí crunch
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Tlačení závažného saně
Stání na vibrační desce
Výpad na vibrační desce
Plank pochod s gumou
Kozácký dřep
Přední a zadní kyv nohou
Boční kyvy nohou
Alternativa dřepu na Smithově stroji
Lyžování na eliptickém trenažéru
Bulharský dřep na zvýšenině
Hip thrusty s váhou
Kladkové odvody boku
Odvod boku
Přivod boku
Ohyb boku
Boční rotace boku (vnější rotace)
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Natažení kolene
Boční ohyb bederní páteře
Rotace bederní páteře
Zvedání nohou s twistem
Dřep s podporou činek
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Vstávání ze židle s kladkou
Jízdní kolo
Šroubovice
Jackknife
Boční tah nohou
Tah nohou
Nůžky
Protahování jedné natažené nohy
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Předklon s protažením páteře
Hvězdicový crunch (začátečník)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Tlačení závaží dozadu
Nesení činky jako kufru
Farmářský chůze s trap bar
Výstup na jedné noze s činkou
Rollover s balanční míčem
Dřepy s pákovým opaskem
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkami
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Přední dřepy s činkami
Dřepy s výtlakem činek
Dřepy s výtlakem s gumou
Boční výpad
Dřepy a výtlaky s landmine
Pistolový dřep na box
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár
Rychlá chůze
Chůze po schodech
Sumo dřepy na Smithově stroji
Burpee s bočním kopem
Běh na místě s vysokou frekvencí
Poloviční sed-leh
Skoky do roznožení
Poloviční dřepy
Poloviční skokové dřepy
Skok hvězda
Skákací klik
Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Plank na kolenou
Zvedání kolen
Zvedání jedné nohy v lehu
Zvedání nohy do strany v lehu
Běh a skok
Běh a skákací klik
Běh a půlkok
Běh a poloviční dřep se skokem
Plný dřep na Smithově stroji
Trh s činkou
Mrtvý tah s kettlebell
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Boční most s činkou
Medvědí chůze
Skoky jako bruslař
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)
Úzký dřep z deficitu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Gluteální pochod
Natažení boků s flexí a extenzí
Výpad s činkou v předním držení
Výpady s činkou na prsou
Trh a výtlak s jednoručkami
Kroužení boky ve stoje
L-sed na zemi
V-sed na zemi
Rozštěpový skok na box
Výstupy na židli
V-zvedání s jednoručkami
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Zahřívání ve výpadu (šest)
Pes směřující dolů
Přední výpad
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Křupavá žába na zemi
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou
Bulharský výpad
Rychlé nohy (verze 2)
Kettlebell výpad dopředu
Kettlebell výpad dozadu
Farmářský chůze s kettlebells
Výpad s poskokem
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Zvedání jedné nohy s zátěží
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)
Protahovací výpad s zátěží
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Obrácený plank se zdvihem nohy
Chůze na běžeckém pásu s náklonem
Přitahování boku v leže
Závažný skloněný sed-leh
Přeskakování švihadla ze strany na stranu
Sed-leh s rukama na hrudi
Dřep s jednoručkou a reverencí
Vstávání z kleku s jednoručkami
Skočný přised (V2)
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dvojitý skok do dřepu
Dřep s výpadem rukou
Dřep se skokem do přisedu
Dřep s tlakem jednoruček
Kardio výpady
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Stání na jedné noze
Stání na jedné noze na Bosu míči
Boční dřep s rolováním
Skoky po schodech
Výpad s reverencí s osou
Výpad s osou nad hlavou
Přední dřep s osou u lavice
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Výpad s pozvednutím nohy
Gluteální most s pochodem
Běh s vysokým zdvihem kolen
Trh s jednoruční činkou
Zvedání kolen k loktům ve visu
Zvedání špiček k tyči ve visu
Skoky na fit box
Jízda na assault biku
Větrník s vlastní vahou
Přímé údery
Zadní výpad s landmine
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Nízký výpad s rotací
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Dvojitý V-up crunch
Přímé nohy při sed-lehu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Obrácený crunch (V2)
Křížové zvedání nohou
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Plank s dotykem prstů u nohou
Zadní výpad s landmine (V2)
Boční výpad s kettlebell
Dřep s výpadem s kettlebell
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Landmine sumo dřep
Široký hack dřep se saněmi
Vyvážený dřep s váhou
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Cvik s gumou - dřep s twistem
Skákací pistolový dřep
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Přední dřepy se zabezpečovací osou
Běh na Assault běžeckém pásu
Procházka s kettlebell nad hlavou
Skoky na jedné noze na skákací desku
Přední dřepy s landmine
V-up s činkou (verze 2)
Svislé skoky na jedné noze
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Statické výpady s činkami
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy
Dřepy bruslaře s protizávažím
Visící mrtvý brouk
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Step Jack
Zvedání nohou v leže (upravené)
Pošlap na místě
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Krok zpět se zvednutím rukou
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Střídavý výkrok ven
Střídavý hamstring curl s údery
Jack krok
Kettlebell výstup na stupátko
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Bulharský rozkročný dřep s činkou
Zvedání hýždí a hamstringů
Válečkování tensor fasciae latae s míčem
Válečkování iliopsoasu s míčem
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Nízký kolenní výpad
Úder s rotací
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Burpee dřep
Kolenní výpad s rotací
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Diagonální výpad
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Válečkování tensor fasciae latae
Válečkování iliopsoasu
PVC Dřep s tyčí nad hlavou
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Kroužení boků
Přední kop nohou
Nejlepší strečink na světě
Vysoké koleno s kopem do zadek
Dřep s bočním silovým kopem
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Pásový cvičení (V3)
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Pulzní dřep
Rotace dlaně nahoru a dolů
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Tichý Burpee
Chůze horolezce
Skok, krok, skok
Křížový skok
Křížový loket na koleno
Skoky s imitací basketbalového hodu
Touchdown
Křížové skákání s nohama
Boční skoky
Střídavé kopání vpřed na místě
Klek na prsty s dřepem
Stoj na prsty s dřepem
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Trh s činkou z visu
Boční dřepy s činkou
Boční dřepy
Skoky s výponem boků na jedné noze
Mostík v pozici stolu
Chůze s odporovým pásem
Boční horolezec
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Zkracovačky nohou na kruzích
Skákání přes švihadlo
Dobré ráno na jedné noze s činkou
Jóga motýlí mávnutí
Boční chůze ve dřepu
Lehce křížení nohou
Lehce vzdušné šlapání
Boční leh s výkopem
Výpadové protažení
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Výpady dopředu s vlastní vahou
Kyvadlové dřepy s pákou (deska)
Skoky jako hora
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Skoky s poklepem špičky
Skok bruslařského poklepu
Dřepy s činkou na bedně
Dřepy s kettlebell na bedně
Skoky s pokrčením
Tlak pod sebe
Negativní dračí vlajka
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Horolezec s křížením
Výpady s činkou s pauzou
Mrtvý tah s činkou s pauzou
Přední dřepy s činkou s pauzou
Plné dřepy s činkou s pauzou
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Skákací jack s údery
Kolenní rány
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Dvojskoky se švihadlem
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Boční most s pokrčenou nohou
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Výpad s kettlebell a rotací
Zadní výpad s kettlebell
Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Sumo dřep s kettlebell
Svalový vzpěr s osou
Výpad s činkou nad hlavou
Boční skoky s rotací
Předkopávání kolena
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Doteky rohu
Boční výpad s větrníkem
Křížové skákací kliky
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Skákací kliky
Hod tělem
Přitahování boků
Klouzání tělem
Větrník s vlastní vahou
Čistý závěs na Smithově stroji
Tahání závaží na saních
Skákací výpad na jednu nohu
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Skoky ze strany na stranu
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Boční skoky přes kužel
Plank pike se skluzem s ručníkem
Skok na bednu na jednu nohu
Most na jedné noze s vnější rotací
Dvojitý skok přes švihadlo
Stojící přivádění boků (V2)
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Silový vzpěr s potlačením
Trhák s vysokým přítahem
Vzpěr a trh s činkou
Rozkročný trh s činkou
Klastr
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Pulzní výpad do strany
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Předklon se širokým rozkrokem
Sumo dřep s výpadem do strany
Horolezec (verze 2)
Jízda na venkovním kole
Sprint
Utthita Parsvakonasana
Leh na boku s natahováním
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Zvedání nohou ve visu
Stojanový silový hod
Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Dřep s odrazem
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Výpad do strany s rotací boků
Sumo protažení s twistem boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Vzdušný twist crunch
Leh s přitahováním kolen
Landmine thruster press na kolenou
Trh s činkou
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Pochod s máváním
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Zvedání a přenášení
Dřep s činkou s pauzou
Balancní prkno (V2)
Dřep s trap bar
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Pochod s twistem
Rychlý sumo čtvrt dřep
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Držení V-sed
Dvojité zapojení kolen
Krok zpět jako bruslař
Švih a krok vpřed
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Zvedání nohy s odvedením v páce
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Protahování v pozici holubice
Protahování ramen s tyčí
Výpad s tyčí nad hlavou
Boční a přední ohnutí s tyčí
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Výpad s rotací a tyčí
Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze
Kolenový pohon s T-rotací
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Dřep se zdvihem na stranu
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje
Squat na stroji
Kroky na stroji (verze 2)
Horský lezec s poklepem na rameno
Krok zpět s rozpažením dozadu
Zakroucení s přitažením kolene
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Vysoké klepání kolen
Běh na lyžařském trenažéru
Chůze medvěda
Otočný slam
Kopání do zadečku s předklonem
Dřep s poklonou a tlesknutím
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Leh na břiše s pokrčením nohou
Skákací roznožka
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Boční krok s rozevíráním paží
Krok vzad s tlakem
Skok s modlitebním tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Úklona s překřížením paží
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Přeskakování s výpady nohou
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Plavecký boční krok
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Boční poklep ve dřepu
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Dřep ve tvaru hvězdy
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Výpad dozad s předpažením
Boční dřep s dotykem země
Úder vpřed s dotykem špičky
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Střídavý dotyk kotníků
Krok s předpažením
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Cable Seated Leg Extension
Lateral Shuffle Squat Tap
Jumping Squat Jack
Bouncing Inner Thigh Tap
Skok jako nůžky
Dřep s kolenem
Rope Pull Side Step
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Crossed Arms Front Leg Kick
Punches Side Lunge
Bodyweight Woodchoppers
Double Punch Front Leg Lift
Bouncing Circle Draw
Barbell Clean High Pull
Step Squat Jack
Standing Sprint
Switching Downward Punch
Arms Circle Front Step
Stepjack Overhead Press
Twist Stepback
Cable Kneeling Crunch (V2)
Knee Raise Step Jack
Standing Knee Raise
Step on Spot
Bodyweight Step-up on Stepbox
Boční kroky se šoufáním
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Krok zpět s přítahem
Boční krok s chycením
Dřep s tlakem a rotací dolů
Kyvadlové cvičení nohou
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Skok s bočním větrným twistem
Krok s výpadem kolene
Dřep s údery shora dolů
Boční krok s bočním zvedáním
Stojící kopání do zadečku
Boční krok čtyř rohů
Boční chůze na špičkách
Střídavý výpad kolene
Předkročení s chůzí s činkou
Boční vstup na Smithově stroji
Zadní výpad na Smithově stroji (V2)
Vstup s činkou (V2)
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Vstup s vlastní váhou (V2)
Přítlačná nohová leg press (deska)
Dotyk paty k patě
Křídlové máchání s bočním krokem
Boční krok se zdviženýma rukama
Dřep s předním bočním kopem
Kachní úhyb s bočním úderem
Kettlebell trh a výtlak
Krok ven s držením rukou
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Vysoký výpad
Pozice ještěrky
Nízký výpad
Pozice pyramidy
Otočená pozice židle
Otočená boční úhlová pozice
Otočená trojúhelníková pozice
Stojící pozice čtyřky
Pozice tygřího curlu
Výpad s pokrčenou nohou
Obrácená póza válečníka
Póza čtyř končetin
Třínohá póza Chaturanga
Housenka a zvedání nohou v prknu
Burpee s posunem
Zvedání kolen s bočními údery
Skákající vzdušné kolo
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Krasobruslařské máchání rukama
Stojící boční kop
Boční posun s crunches
Svislý sed-leh
Křížový úder na jedné noze
Dynamické protažení 'vojáček'
Balónkové cvičení
Nízký výpad (levá noha)
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Kop přední nohou
Zvedání paží na místě
Úder s krokem vpřed
Rozkročný dřep s váhou lahví
Výpad vpřed s váhou lahví
Výpad vzad s váhou lahví
Dřep na kolenou s váhou lahví
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
Boční kroky s výpadem a úderem
Zvedání kolen z boku do předu
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Plavecké kruhy nohama
Přeskakování na místě
Kopání do zadečku (verze 2)
Boční kroky s diagonálními údery
Dřep se čtyřmi údery do strany
Dřep s pozvednutím nohy
Dřep na jedné noze s kettlebellem
Jihočeská pozice (verze 2)
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Jógová pozice Namaskarasana
Stranový špagát
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Pulzující boční výpad
Přední a boční zdvih kolene
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Dřep na špičkách
Boční výstup s kettlebellem
Kozácký dřep s kettlebellem
Kozácký dřep s váhovou deskou
Stoupání s přitahováním lopatek
Zvedání nohou v kleče
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Výsuv s činkou
Dřep s výskokem na TRX
Dřep s roznožením na kruzích
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích
Kombinace air bike s přeskoky
Reverence ve čtyřech směrech
Kývání v pozici šťastné miminko
Dřep s vlastní vahou na slackline
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Dřep s pěti odrazy
Pozice girlandy
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Nízký rozkročný dřep s činkou
Plank s horolezeckým krokem
Přeskakování s výměnou nohou
Dřep s držením pozice
Hindu dřep
Venkovní sedící leg press na stroji
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Taneční náklon
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Střídavé natahování nohou v leže
Leh na břiše s natahováním nohou
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Stojící ohnutí nohy
Hvězdný dřep s výskokem
Křížový dotyk kolena a špičky
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Dřep ve tvaru U
Dvojité boční vyražení kolen
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Plavání