958 cvičení
Nejlepších 958 cviků na kvadricepsy s videi a tipy
Objevte cviky na kvadricepsy zaměřené na vastus lateralis, medialis, intermedius a rectus femoris. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a technické pokyny k budování síly nohou, zlepšení síly při natahování kolen a podpoře výkonu dolní části těla.
Často kladené otázky
Jsou dřepy jediným způsobem, jak vybudovat velké kvadricepsy?
Ne. Leg press, hack dřep, bulharské výpady, výpady a prodloužení nohou všechny efektivně posilují kvadricepsy. Dřepy jsou vynikající, ale nejsou povinné. Spousta lidí s impozantními kvadricepsy je vybudovala primárně pomocí leg pressu a hack dřepů.
Proč mě bolí kolena, když trénuji kvadricepsy?
Bolest kolen během tréninku kvadricepsů obvykle pochází ze špatné formy, příliš těžkého zátěže nebo svalových dysbalancí. Ujistěte se, že se správně zahříváte, kontrolujete váhu při sestupu a nenecháváte kolena propadat dovnitř. Posilování hamstringů a cvičení mobility také pomáhá.
Jaké je nejlepší cvičení na kvadricepsy, pokud nemohu dělat dřepy?
Leg press a hack dřep jsou vynikající alternativy, které silně zatěžují kvadricepsy bez stejných nároků na páteř. Bulharské výpady jsou další skvělou volbou. Pro čistou izolaci kvadricepsů umožňují prodloužení nohou cílit přímo na sval.
Jak hluboko bych měl dřepovat pro růst kvadricepsů?
Minimálně byste měli dosáhnout úrovně, kdy jsou vaše stehna v rovině se zemí. Jít hlouběji zvyšuje protažení na kvadricepsech a aktivuje více svalových vláken. Pokud to vaše mobilita umožňuje, jít pod úroveň je lepší pro rozvoj jak kvadricepsů, tak hýždí.
Je leg press stejně dobrý jako dřepy pro budování kvadricepsů?
Pro růst kvadricepsů konkrétně může být leg press stejně efektivní jako dřepy, pokud se provádí správnou formou a umístěním nohou. Výhodou leg pressu je, že odstraňuje dolní část zad jako limitující faktor, takže můžete silněji zatížit kvadricepsy, aniž byste se museli obávat, že se vám nejprve vzdá záda.