Boční krok s tahem zadního deltoidu
Rady odborníka
Udržujte záda rovná a jádro zapojené po celý trénink, abyste chránili páteř a zlepšili stabilitu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Udělejte krok na stranu levou nohou a současně proveďte tah zezadu ramen tím, že si lokty přitáhnete zpět a stisknete lopatky k sobě.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční krok s tahem zadního deltoidu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s tahem zadního deltoidu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční krok s tahem zadního deltoidu?
Boční krok s tahem zadního deltoidu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s tahem zadního deltoidu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s tahem zadního deltoidu vhodný pro začátečníky?
Boční krok s tahem zadního deltoidu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
