Dřep s jednoručkou jako kalich

Rady odborníků

Během pohybu si podržte lokty u těla a hrudník vzpřímený, abyste udrželi správnou držbu těla a maximalizovali zapojení hýždí a stehen.

Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně otočené ven.
Držte jednu činku svisle před hrudí oběma rukama podpírajícími jeden konec činky.
Zpevněte si břišní svaly a kloktejte, zatímco se hýžděmi stlačujete dozadu a dolů a zároveň držíte záda rovně.
Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou nebo jak nízko vám to vaše pružnost dovolí.
Tlačte se patami zpět do výchozí pozice, při vrcholu stahujte hýždě.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě50 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla