logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 1 316 cviků s vlastní vahou

Tříčtvrteční sed-leh
Vzdušné šlapání
Střídavé doteky pat
Střídavé zvedání nohou v leže
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)
Prodloužení boků na lavičce
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Protahování v člunu
Zvedání těla
Dno vzhůru
Most - horolezec (křížený)
Odvedení boků v mostě
Kopání patou do zadek
Křížové šlapání na kole s krunčem
Kočičí protažení
Protažení s pohledem vzhůru
Protažení s bradou k hrudi
Kruhové pohyby paže
Kruhové pohyby lokte
Kruhové pohyby kolene s protažením
Hodinové kliky
Kliky s úzkým úchopem
Kokony
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Křečky s rovnýma rukama
Křečky s rukama nad hlavou
Křečky se zvedáním nohou
Křečky s rovně zvednutýma nohama
Křečky na podlaze
Mrtvý brouk
Kliky na šikmé lavici
Kliky s rukama ve tvaru diamantu
Zvedání lýtek v pozici osla
Dynamické protažení zad
Dynamické protažení hrudníku
Koleno k lokti
Protažení s lokty dozadu
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Cvičení motýlí nohy
Dřep jako žabka
Protažení krku dopředu a dozadu
Prkno
Prkno s rotací
Stahování třísel
Kliky na rukou
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Protažení boků
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Most s zvedáním boků
Kliky na šikmé lavici
Izometrické stěrače
Jackknife cvik na podlaze
Jack split břišní kroužení
Skoky na bednu
Skoky do rozštěpu
Skok do dřepu (V2)
Skok do dřepu
Skoky na stupátko
Hvězdné skoky
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Kopání s pokrčenou nohou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční skoky na bednu
Boční stupátko
Výpady
Ležící (boční) protažení čtyřhlavého svalu stehenního
Ležící střídavé prodloužení boků
Ležící křížové protažení
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Ležící nůžkové crunches
Ležící nůžkové kopání
Protažení středu zad
Výpady jako horolezec
Horolezec
Křížové crunches na podlaze
Protahování tricepsů nad hlavou
Běh na místě
Plyometrický boční výpad s protažením
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Kliky (zeď)
Kliky
Kliky s přechodem do bočního planku
Kliky s pozvednutím jedné nohy
Mostek
Protahování zadních delt
Obrácené zdvihy nohou
Obrácené dipsy
Obrácený výpad s kopem nohy
Valivý mostek
Kliky s rotací
Běh
Ruský twist
Zvedání nohou ze sedu
Protahování dolní části zad ze sedu
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu
Protahování lýtek se vzpřímenou nohou ze sedu
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Kliky s poklepem na rameno
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Boční plank
Boční sklapovačky (V2)
Boční sklapovačky
Boční odvedení boku
Boční výpad s protažením
Protahování boční části krku
Boční plank
Protahování krku bočním tlakem
Boční kliky
Protahování zápěstí s bočním tahem
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Klik s jednou rukou
Mostík na jedné noze
Dřep na jedné noze (pistol)
Dřep u zdi
Předklon v sedě
Sklony s protahováním
Kliky s chůzí pavouka
Rozkročný dřep
Dřep
Protahování hamstringů ve stoje
Odvedení boků ve stoje
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Boční protahování ve stoje
Zved jedné nohy ve stoje
Výstup na stupátko
Sumo dřep
Superman klik
Superman
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)
Dipy na zemi
Sit-up s twistem
Dřep s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
V-up
Zvedání nohou a boků v leže
Obrácený plank
Tuck crunch
Protahování přitahovačů
Protahování lýtek
Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu
Pozice mostu Setu Bandhasana
Dětská pozice
Štípání kotouče
Protahování zad na pevné tyči
Protahování flexorů boků v kleku
Protahování břišních svalů v lehu na břiše
Protahování hýždí v lehu
Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu ve stoje
Burpee
Zvedání nohou v leže
Diamantové kliky na kolenou
Cvičení nohou - flutter kicks
Kliky na kolenou
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí
Pták pes
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Hollow hold
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Stěrače (s nataženými nohami)
Tlaky na zem s tlesknutím
Plyometrické kliky
Kliky s širokým postavením rukou
Protahování latů v kleku
Protažení páteře
Stojanový zdvih lýtek
Protažení lýtek s rukama o zeď
Jednonohý zdvih lýtka ze země
Sezené protažení lýtek
Stojanové protažení lýtkových svalů
Dipy s lavicí na zemi
Dřep s bočním kopem
Boční protažení krku
Protažení prsních svalů vzadu
Protažení lýtek s tlakem rukou o zeď
Protažení v železném kříži
Naklon pánve do mostu
Sezené protažení hýžďových svalů
Kruhové pohyby zápěstí
Zvedání paží v prknu
Výpadová chůze
Zvedání boků s twistem
Kliky na předloktí
Krabička s dotykem prstů u nohou
Housenka
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Dřep na jedné noze
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Jóga pozice kobra
Protahování ramen za zády
Dřep Sissy s vlastní vahou
Zvedání lýtek ve stoje (na schodech)
Jóga pozice ležérního míšního twistu
Jóga pozice motýla
Šikmé břišní zdvihy (V2)
Protahování hamstringů
Protahování ve čtyřech
Dřep u zdi s vlastní vahou
Skok s přitažením kolen
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Protah pro běžce
Sekvence sedících pozic s širokým úhlem
Odraz na jedné noze
Střídavé zdvihy nohou
Výpad s rotací
Sit-up s asistencí
Pistolový dřep s podporou
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou
Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou
Zvedání loktů - obrácený klik
Boční prkno s přiváděním boků
Protahování hrudníku nad hlavou
Protahování hrudníku s pokrčenou paží
Protahování hrudníku v rohu
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Sedavé předklony
Sedavý boční dosah
Sedavý předklon s překříženýma nohama
Leh na zádech s kolenem k hrudi
Klečící rotace zad
Stojící rotace zad
Protahování ohýbačů lokte
Vertikální protažení paží nahoru
Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte
Protahování zápěstí a ohýbačů ruky
Rotace krční páteře
Předklon krku
Zaklonění a náklon krku
Kruhové pohyby boků
Protahování natahovačů zápěstí
Protahování ohýbačů zápěstí
Šikmý výtlak
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Protahování abduktorů v leže
Boční výpad s protahováním aduktorů
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Dřep s protažením lýtek a paty dozadu
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem
Protahování boků v pozici holubice
Stojící protahování flexorů boků
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Stojící protahování ramen vzpřímeně
Stojící protahování ramen v opačném směru
Protahování ramen v sedě
Protahování ramene přes hrudník
Hip thrust na jedné noze
Hip thrusty
Protahování předloktí s prsty dolů
Protahování lýtek v sedě s tahem za prsty
Protahování v pozici kráva
Stojící protahování břišních svalů s rotací
Rotující protahování břicha
Odvedení boků
Chůze
Boxerský levý hák
Boxerský přímý úder
Boxerský pravý křížový úder
Boxerský pravý uppercut
Boxerský levý uppercut
Otočný hákový kop
Otočný zpětný kop
Dotyk lokte ke koleni v leže
Rotace páteře
Dřep na jedné noze s oporou
Hyperextenze na podlaze
Kliky s úzkým úchopem na kolenou
Žabí crunch
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Glute bridge s oběma nohami na lavici
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Sedový protažení piriformis
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou
Kozácký dřep
Houpavé žabí protažení
Přední a zadní kyv nohou
Boční kyvy nohou
Široké kliky o zeď
Bulharský dřep na zvýšenině
Hip thrusty 'žabí' pozice
Dorsální flexe kotníku
Plantární flexe kotníku
Natažení lokte
Ohyb lokte
Pronace předloktí
Supinace předloktí
Odvod boku
Přivod boku
Natažení boku
Ohyb boku
Boční rotace boku (vnější rotace)
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Natažení kolene
Ohyb kolene
Odvod ramene
Přivod ramene
Natažení ramene
Ohyb ramene
Boční rotace ramene (vnější rotace)
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Transverzální odvod ramene
Transverzální přivod ramene
Transverzální natažení ramene
Transverzální ohyb ramene
Natažení bederní páteře
Ohyb bederní páteře
Boční ohyb bederní páteře
Rotace bederní páteře
Přivod zápěstí
Natažení zápěstí
Ohyb zápěstí
Jízdní kolo
Zvedání hrudníku s rotací
Kontrolovaná rovnováha
Šroubovice
Krab
Protahování obou nohou
Hyperextenze na podlaze (verze 2)
Twist boků s podporou rukou
Stovka
Jackknife
Boční tah nohou
Tah nohou
Dvojitý kop ležmo
Nůžky
Protahování jedné natažené nohy
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Předklon s protažením páteře
Leh na břiše s tlačením - labuť
Hvězdicový crunch (začátečník)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Přední deska s pozvednutím nohy
Boční deska na kolenou
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Pike klik
Pulzní veslování
Tuleňový klik
Posun lopatek ke zdi
Boční výpad
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Pistolový dřep na box
Sedavé protažení kotníků
Jednoruční klik na kolenou
Rychlá chůze
Chůze po schodech
Dipy s důrazem na lopatky
Kliky s důrazem na lopatky
Jandovy sed-lehy
Zvedání na špičky ve stoje s oporou
Klik plus
Naklápění pánve
Burpee s bočním kopem
Boxerský pravý hák
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Běh na místě s vysokou frekvencí
Čtvrtý sed-leh
Poloviční sed-leh
Zvedání paží do T na zemi
Kopání nohama jako plavec
Základní dotek prstů na nohou
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Kliky s poklepem na hrudník
Upravené hindu kliky
Skoky do roznožení
Poloviční dřepy
Poloviční skokové dřepy
Skok hvězda
Skákací klik
Zvedání trupu v lehu na břiše
Plank na kolenou
Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny
Protahování dolní části zad v lehu
Protahování břišních svalů
Protahování nohou a kotníků ze strany na stranu
Rotace a protahování kotníků
Protahování nohou a kotníků
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Dotek prstů u nohou na straně
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Zvedání kolen
Boční ohnutí ve stoje
Dvojité boční ohnutí ve stoje
Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Mávání rukama ve stoje
Zvedání nohy v lehu na boku
Celkové zvedání nohy v lehu na boku
Zvedání nohy v bočním planku
Kliky na kolenou s přechodem do dětského pose
Kliky na loktech
Zvedání jedné nohy v lehu
Zvedání nohy do strany v lehu
Běh a skok
Běh a skákací klik
Běh a půlkok
Běh a poloviční dřep se skokem
Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)
Plná výdrž na rukou (Full Planche)
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)
Stojka na rukou
Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Přední prkno s dotykem špičky
Poklep na ramena ve svahu
Medvědí chůze
Skoky jako bruslař
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)
Dipy mezi židlemi
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Sed-leh s asistencí židle
Zvedání lýtek z deficitu s oporou židle
Úzký dřep z deficitu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Gluteální pochod
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Natažení boků s flexí a extenzí
Naklánění pánve ve stoje
Kroužení boky ve stoje
L-sed na zemi
V-sed na zemi
Plavecké kopání (verze 2)
Rozštěpový skok na box
Sedavé ohýbání a natahování krku
Předklony na zemi s židlí
Výstupy na židli
Pulzní zdvihy
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Zahřívání ve výpadu (šest)
Pes směřující dolů
Přední výpad
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Superman držení s otáčením
Zvedání trupu s dotykem kolene loktem
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi
Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Klesající klik na kolenou na boxu
Klesající klik proti zdi
Otočný klik na kolenou
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Křupavá žába na zemi
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Protahování ramen v pozici mostu
Protahování páteře v pozici mostu
Bulharský výpad
Mobilizace hrudní páteře v kleče
Rychlé nohy (verze 2)
Rotující kliky
Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem
Superman přítahy s ručníkem
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Výpad s poskokem
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nůžky (pokročilé)
Křečový twist s rovnýma rukama
Stojící protahování hamstringů a zad
Křeče s dotykem kolen
Jednonohý most s nataženou nohou
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Kliky z pozice špička do kobra
Obrácený plank se zdvihem nohy
Přitahování boku v leže
Sed-leh s rukama na hrudi
Poklep na ramena
Skočný přised (V2)
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dvojitý skok do dřepu
Dřep s výpadem rukou
Dřep se skokem do přisedu
Kardio výpady
Stání na jedné noze
Skoky po schodech
Boční zvedání s ručníkem
Obrácený klik
Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže
Dřep s poklonou
Mrtvý brouk (V2)
Střídavé údery
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Výpad s pozvednutím nohy
Kliky s nohama na zvýšenině
Gluteální most s pochodem
Běh s vysokým zdvihem kolen
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Kliky ve stylu pseudo planche
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Leh na břiše s hyperextenzí
Předklon s tahem ručníku
Hyperextenze na podlaze s ručníkem
Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem
Leh na zádech s opačným zdvihem bicepsu jedné nohy s ručníkem
Sedě s tahem ručníku
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)
Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)
Boční zdvih v planku
Skoky na fit box
Kruhové pohyby paží
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Větrník s vlastní vahou
Přímé údery
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Zvedání nohy do strany ve stoje
Plank s rozskoky
Kroužení kotníkem
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Kliky s uvolněním rukou
Plank s přitahováním kolene k lokti
Protahování s kroucením a krokem
Kliky s rotací
Kliky na prstech
Kliky s posunem ruky po ruce
Kroužení hlavou pro protažení krku
Protahování s plácnutím za záda
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Nízký výpad s rotací
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Dvojitý V-up crunch
V-up s tlesknutím
Protahování břišních svalů dozadu
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Přímé nohy při sed-lehu
Crunch s nataženými rukama
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Obrácený crunch (V2)
Křížové zvedání nohou
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Plank s dotykem prstů u nohou
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Zvedání nohou Dragon Flag
Superman s twistem
Kliky - lukostřelec na jednu stranu
Skákací pistolový dřep
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Skoky na jedné noze na skákací desku
Svislé skoky na jedné noze
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Střídavý šikmý crunch
Dřepy bruslaře s protizávažím
Dipy na jedné noze na zemi
Chůze na rukou
Plank s pohybem vpřed a vzad
Plank s rotací boků
Bird Dog s posuvnou nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Step Jack
Zvedání nohou v leže (upravené)
Pošlap na místě
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Krok zpět se zvednutím rukou
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Střídavý výkrok ven
Střídavý hamstring curl s údery
Jack krok
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Nízký kolenní výpad
Úder s rotací
Klečící poklep na rameno
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Diamantový výtlak
Dřep dobré ráno
Burpee dřep
Kolenní výpad s rotací
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Diagonální výpad
Hrudní most
Strečink kočka-kráva
Strečink otevřená kniha
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Jóga pozice Parsva Balasana
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Kroužení boků
Přední kop nohou
Jednoruční klik s podporou zeď
Skrutkový crunch
Strečink štíra
Nejlepší strečink na světě
Vysoké koleno s kopem do zadek
Dřep s bočním silovým kopem
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Ruský twist s rukama na hrudi
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Pásový cvičení (V3)
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Pulzní dřep
Nůžkový cvik v lehu na boku
Pulzní cvičení na kolenou
Klik s poklepem na rameno v kleče
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Překřížení paží
Potlesk nad hlavou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou
Boční kop s pokrčeným kolenem
Výpon boků v kleče
Most s nohou přes koleno
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Střídavý Superman
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Tichý Burpee
Chůze horolezce
Skok, krok, skok
Křížový skok
Křížový loket na koleno
Skoky s imitací basketbalového hodu
Touchdown
Křížové skákání s nohama
Boční skoky
Střídavé kopání vpřed na místě
Klek na prsty s dřepem
Stoj na prsty s dřepem
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Boční dřepy
Skoky s výponem boků na jedné noze
Mostík v pozici stolu
Chůze na špičkách
Široké vzdušné dřepy
Boční sklapovačky s jednou rukou
Boční horolezec
Kliky v dětské pozici
Diagonální úder
Protahování hrudníku v pozici supermana
Plavec ve stoje
Kliky v modlitební pozici
Skákání přes švihadlo
Kliky v dětské pozici
Zvedání paží do stran v leže
Boční prkno se zdvihem nohy
Jóga motýlí mávnutí
Boční chůze ve dřepu
Otevírání a zavírání boků
Povzdechy ve stoje s vlastní vahou
Rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou
Nahoru a dolů
Prkno do píku
Spiderman prkno
Lehce křížení nohou
Lehce vzdušné šlapání
Boční leh s výkopem
Klečící přímý boční kop
Skok na špičky
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Prkno s poklepem nohou
Sedavé protažení lýtek (V2)
Lehce protažení lýtek
Výpadové protažení
Protažení lýtka na jedné noze
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Superman s veslováním
Stisk zad ve stoje
Hody s pevnými pažemi
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Hrudník ven, ruce za zády (držení)
Sedavé hrudní zavírání
Sedavé pohledy k nebi
Výpady dopředu s vlastní vahou
Skoky jako hora
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Skoky s poklepem špičky
Skok bruslařského poklepu
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Chůze na špičkách
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Negativní dračí vlajka
Sed V s křížovými údery
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Horolezec s křížením
Zvedání lýtek ve stoje na zvýšenině
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Skákací jack s údery
Kolenní rány
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Rotace zad v kleče
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Leh na břiše ve tvaru A
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Leh na břiše W do T
Leh na břiše W do Y
Obrácený plank na loktech
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Boční most s pokrčenou nohou
Superman W do Y
Superman W
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku
Pozice kraba
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Protahování krku v kleče
Přitlačení paty
Prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Zatahování brady v leže
Zatahování brady v sedě
Svendův tlak s vlastní vahou
Rozpažování v leže na podlaze
Boční skoky s rotací
Předkopávání kolena
Rotace trupu ve stoje
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Doteky rohu
Boční výpad s větrníkem
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Křížové skákací kliky
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Dolní úder
Záklon s výkyvem
Skákací kliky
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Hod tělem
Stisk zad ve sedě
Rotace horní části těla ve sedě
Skrutkování zad ve sedě
Klepání na krk ve sedě
Pulzní stisk zad ve sedě
Zvedání rukou za zády ve sedě
Balerína ve sedě
Protahování rotací ve sedě
Přitahování boků
Točení a otáčení
Klouzání tělem
Rotace paže s pozvednutím kolene
Větrník s vlastní vahou
Boční skluz
Izometrické cvičení zadní části krku
Skákací výpad na jednu nohu
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Kipping stojka s klikem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Skoky ze strany na stranu
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Plank jack na loktech
Plank jack se skluzem s ručníkem
Plank na rukou
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše
Protahování krku ve sedě
Stojka s klikem (V2)
Boční skoky přes kužel
Plank pike se skluzem s ručníkem
Skok na bednu na jednu nohu
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Plná rotace paže
Pulzování o zeď
Zvedání a spouštění paží
Pták pes (verze 2)
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Sedavé natahování krku do strany
Klik s rotací
Pulzní výpad do strany
Držení mostu na jedné noze
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Předklon se širokým rozkrokem
Sumo dřep s výpadem do strany
Kobra - natahování boků
Horolezec (verze 2)
Sprint
Adho Mukha Svanasana
Sedavý předklon
Utthita Parsvakonasana
Leh na boku s natahováním
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Zvedání lýtek se zádovou oporou
Posilování břišních svalů na kolenou
Dřep s odrazem
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Výpad do strany s rotací boků
Sumo protažení s twistem boků
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Leh na zádech s kroužením nohou
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Vzdušný twist crunch
Rotující kliky
Plank s poklepáváním ramen
Leh s přitahováním kolen
Leh s dotykem prstů u nohou
Kliky na kolenou s posunutými rukama
Zvedání a rotace hrudníku
Loket k lokti
Diagonální otevírání
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Dipy na lavičce s držením
Bicepsový zdvih ve dveřích
Stisk bicepsu s ručníkem
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Pochod s máváním
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Zvedání a přenášení
Pochod s twistem
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou
Rychlý sumo čtvrt dřep
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Zvedání zadní nohy na kolenou
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Držení V-sed
Dvojité zapojení kolen
Krok zpět jako bruslař
Švih a krok vpřed
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Sedavý box na polstrované stoličce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Překřížení paží s vypnutím hrudníku
Přední nabírání
Tlačení a rotace
Stahování hrudníku zpět
Plná flexe ramen ve stoje
Tleskání lokty ve stoje
Dotyk loktů ve stoje
Dvojité překřížení paží
Tlačení a překřížení paží
Protahování zad a ramen
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Kliky ze strany na stranu
Stojící břišní vakuum
Stojící bicepsový zdvih (s nohou)
Stlačení zad
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rotace ramen
Zahřívání rotační manžety
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník
Explozivní kliky
Kolenový pohon s T-rotací
Dřep se zdvihem na stranu
Zvedání ohnutých nohou ležmo
Úder s rotací a otočením
Sedavé zatažení brady (V2)
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř
Sedavé náklony dozadu
Natáčení hlavy dozadu, dopředu a k boku
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Předklon ze sedu do stoje
Poskakování se zamícháním
Křížový crunch s nohama nahoru
Horský lezec s poklepem na rameno
Krok zpět s rozpažením dozadu
Zakroucení s přitažením kolene
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Superman z pozice W do Y
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Vysoké klepání kolen
Střídavé tahy nohou
Běh na lyžařském trenažéru
Chůze medvěda
Otočný slam
Zvedání nohou v prknu
Kopání do zadečku s předklonem
Dřep s poklonou a tlesknutím
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Rychlé mávání rukama na místě
Dobré ráno s vlastní vahou
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční crunch ze sedu na podložce
Boční krok s máváním
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Rozpažení ze sedu na podložce
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Rotace paží vpřed a vzad
Zvedání paží zkříženě
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Dotyk a zvedání loktů
Rozpažení s lokty a stisk dlaní
Leh na boku s přiváděním boků
Leh na břiše s pokrčením nohou
Skákací roznožka
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Boční ohnutí s pokleknutím
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Boční krok s rozevíráním paží
Krok vzad s tlakem
Skok s modlitebním tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Úklona s překřížením paží
Tlak na zeď a rotace
Protahování ramen v zaklonu (V2)
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Přeskakování s výpady nohou
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Plavecký boční krok
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Boční poklep ve dřepu
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Střídavé přitahování kolen do stran
Dřep ve tvaru hvězdy
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Protahování v předklonu s rotací ramen
Zvedání na špičky s tlesknutím
Výpad dozad s předpažením
Boční dřep s dotykem země
Úder vpřed s dotykem špičky
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Střídavý dotyk kotníků
Krok s předpažením
Boční chůze v prknu
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Hollow Rock
Lateral Shuffle Squat Tap
Jumping Squat Jack
Bodyweight Front Slam
Bouncing Inner Thigh Tap
Skok jako nůžky
Dřep s kolenem
Elevated Cycling
Rope Pull Side Step
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Crossed Arms Front Leg Kick
Punches Side Lunge
Bodyweight Woodchoppers
Double Punch Front Leg Lift
Bouncing Circle Draw
Side Clamp
Neck Half Circle
Dynamic Leg Swing
Neck-up Down Left Right
Lean Forward Stretch
Bodyweight Walking Calf Raise
Step Squat Jack
Standing Sprint
Switching Downward Punch
Arms Circle Front Step
Stepjack Overhead Press
Twist Stepback
Knee Raise Step Jack
Standing Knee Raise
Standing Balance Hip Abduction
Plyo Squat
Standing Balance Hip Flexion
Step on Spot
Bodyweight Step-up on Stepbox
Stojka u zdi
Boční kroky se šoufáním
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Krok zpět s přítahem
Slavnostní výpon boků
Boční krok s chycením
Stojící rotace boků s ohybem
Dřep s tlakem a rotací dolů
Kyvadlové cvičení nohou
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Skok s bočním větrným twistem
Krok s výpadem kolene
Dřep s údery shora dolů
Boční krok s bočním zvedáním
Stojící kopání do zadečku
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou
Opačná hyperextenze na lavici
Široký gluteální most
Široký pulzující gluteální most
Boční krok čtyř rohů
Boční chůze na špičkách
Střídavý výpad kolene
Zvedání 'Y' v lehu na břiše
Vstup s vlastní váhou (V2)
Leh s plaveckými pohyby nohou
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Dotyk paty k patě
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Ruský twist s úderem
Křížový stojící skříp
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Křídlové máchání s bočním krokem
Boční krok se zdviženýma rukama
Dřep s předním bočním kopem
Kachní úhyb s bočním úderem
Mávání vlastní váhou
Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení
Diamantový klik s klesajícím sklonem
Krok ven s držením rukou
Gluteální most s odvedením boků
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Dýchání v lotosové pozici
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Pozice dvojitého holuba
Vysoký výpad
Pozice ještěrky
Nízký výpad
Meditace s vědomým dýcháním
Pozice štěněte
Pozice pyramidy
Otočená pozice židle
Otočená boční úhlová pozice
Otočená trojúhelníková pozice
Stojící pozice čtyřky
Stojící půl předklon
Pozice protažení jehly
Pozice tygřího curlu
Výpad s pokrčenou nohou
Póza válečníka III
Póza s otočením hlavy ke koleni
Obrácená póza válečníka
Póza čtyř končetin
Třínohá póza Chaturanga
Póza šťastného miminka
Sed-leh s fixovanými nohami
Housenka a zvedání nohou v prknu
Burpee s posunem
Zvedání kolen s bočními údery
Skákající vzdušné kolo
Leh s crunchem 'žába'
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Půl dřep s bočním dosahem
Ruský twist s chopem
Leh s křížovým dotykem kotníku
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Plná rotace hlavy z pohledu první osoby
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Stojící skluz boků
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Půl dřep s údery trupu
Hluboké dýchání s klapkami a plyometrickým dřepem
Slavnostní zvedání kolen
Krasobruslařské máchání rukama
Baletní boční ohýbání
Stojící boční kop
Boční posun s crunches
Křížový úder na jedné noze
Dynamické protažení 'vojáček'
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou
Pulzující modlitební tlak
Tlesknutí za zády
Lehový klik
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Klepnutí špičkou v lehu
Lehový crunch s nataženýma nohama
Nízký výpad (levá noha)
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Kop přední nohou
Zvedání paží na místě
Držení hyperextenze v lehu
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Boční prkno s tahem
Úder s krokem vpřed
Boční kroky s výpadem a úderem
Zvedání kolen z boku do předu
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Plavecké kruhy nohama
Přeskakování na místě
Střídavé šlapání v leže
Kopání do zadečku (verze 2)
Pulzování vnitřních stehen
Boční kroky s diagonálními údery
Dřep se čtyřmi údery do strany
Dřep s pozvednutím nohy
Poloviční rozevírání rukou
Stisk hrudníku v modlitbě
Pulzující křížení rukou před hrudníkem
Sedící protilehlé poklepy
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici
Procházka se psem
Jihočeská pozice (verze 2)
Sfingina pozice
Motýlí pozice s předklonem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou
Jógová pozice Namaskarasana
Dřep s rotací pro mobilitu
Sedavá pozice kočka-kráva
Sedavé otevírání hrudníku
Stranový špagát
Stojka s klikem u zdi
Pulzující boční výpad
Jednonohý pes směřující dolů
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Sedavé diagonální natahování strany
Orlí paže
Sedavé natahování krku
Sedavé boční natahování krku
Boční lukové natahování
Přední a boční zdvih kolene
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Dřep na špičkách
Poloviční žabí natahování
Stoupání s přitahováním lopatek
Zvedání nohou v kleče
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Jízdní kolo (cvik na břicho)
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Tleskání prsty
Zápěstní zdvih směrem dovnitř
Obrácený zápěstní zdvih
Rotace se sevřenou pěstí
Zvedání se sevřenou pěstí
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)
Tlak dolů na prsa
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět
RKC deska
Kombinace air bike s přeskoky
Reverence ve čtyřech směrech
Leh na zádech s roztahováním nohou
Kývání v pozici šťastné miminko
Gluteální most ve žabím postavení
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Pozice kobylky
Pozice delfína
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech
Šikmé zdvihy s nabíráním vpředu
Dvojité pulzní rozpažení s lokty
Rozpažení s rovnými pažemi s vlastní vahou ve stoje
Dřep s pěti odrazy
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Odepichy jako osel
Pulzní odepichy jako osel
Základní a křížové odepichy jako osel
Dřep s bočním krokem
Jednonohý reverenční výpad
Pozice girlandy
Sedící pozice ve tvaru W
Alternativní pozice kobylky
Dosah k nebi ve stoje zezadu
Sedící protažení holubice
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Pulzní spouštění nohou
Zvedání nohou v lehu
Ležící šlapání nohama
Plank s horolezeckým krokem
Průchod s bočním kopem
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Přeskakování s výměnou nohou
Plank s poklepem na stehno
Ležící přitahování kolen
Dřep s důrazem na boky
Dřep s držením pozice
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše
Hindu dřep
Klečící kliky na pěstech
Boční plank plus
Klečící rotace hrudníku
Zatažení brady proti zdi
Tlak dlaní dozadu
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Drhnutí zad
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Pulzující tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Náklon do strany s protažením ruky
Náklon do strany s přitahováním ruky
Náklon do strany s dotykem kolena uchem
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Náklon do strany s rukama nad hlavou
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Taneční náklon
Držení glute bridge s kopem
Pulzující glute bridge
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Protahování hýždí s objetím kolena
Výpad bokem
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Střídavé natahování nohou v leže
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Leh na břiše s natahováním nohou
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Boční zvedání nohou s výskokem
Stojící ohnutí nohy
Hvězdný dřep s výskokem
Křížový dotyk kolena a špičky
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Dřep ve tvaru U
Dvojité boční vyražení kolen
Pětisekundový tlak pěstí na bradu
Dotyk podlahy v Superman pozici
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem
Leh na zádech s bodnutím jedné špičky
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Kliky s úzkým úchopem o zeď
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Leh na zádech s přitahováním kolen
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Most s oporou na patách
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu
Plavání