Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou
Rady odborníka
Držte lokty směřující dopředu a pohybujte se jimi co nejméně, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaly.
Jak na to
- Klekněte na zem a položte ruce před sebe na podlahu ve šířce ramen.
- Nakloňte se dopředu, přeneste svou váhu na ruce.
- Ohněte lokty tak, abyste se snížili k podlaze, udržujte lokty blízko těla.
- Natáhněte paže, abyste se odstrčili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou?
Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
