366 cvičení
Nejlepších 366 cviků s jednoručkami s videi a tipy
Prohlédněte si cviky s činkami nabízející jednostranné zatížení a plný rozsah pohybu. Každý pohyb obsahuje HD video pokyny a technické rady, které vám pomohou budovat sílu, napravit svalové nerovnováhy a efektivně trénovat doma nebo v posilovně.
Často kladené otázky
Mohu si vybudovat celou postavu pouze s jednoručkami?
Rozhodně. Jednoručky mohou zasáhnout každou svalovou skupinu přes plný rozsah pohybu. Tlačte je, ohýbejte je, veslujte s nimi, dřepte s nimi, provádějte výpady s nimi. Mnoho profesionálních kulturistů si vybudovalo impozantní postavy s jednoručkami jako svým hlavním nástrojem.
S jakou váhou jednoruček by měl začátečník začít?
Pro většinu začátečníků je dobrý výchozí rozmezí 5 až 15 liber pro cviky na horní část těla a 15 až 25 liber pro dolní část těla. Vyberte si váhu, se kterou můžete provést 10 až 12 opakování se správnou formou, ale poslední 2 opakování budou výzvou. Nastavitelné jednoručky jsou chytrou investicí.
Jsou jednoručky lepší než stroje pro růst svalů?
Jednoručky nutí vaše stabilizační svaly pracovat tvrději a umožňují větší rozsah pohybu, což může vést k úplnějšímu rozvoji svalů. Stroje se snáze učí a jsou bezpečnější pro dosahování selhání. Obě metody efektivně budují svaly. Nejlepší přístup využívá kombinaci obou.