Předklony s lety činek
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte mírné pokrčení loktů, abyste chránili své klouby.
Jak na to
- Lehněte si na plochou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi nahoru.
- Roztáhněte své paže do stran na úrovni hrudníku s mírně pokrčenými lokty.
- Přiveďte činky dohromady ve širokém oblouku nad svou hrudí, stlačte své prsa.
- Pomalu spusťte závaží zpět do výchozí polohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklony s lety činek v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s lety činek primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklony s lety činek?
Předklony s lety činek se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s lety činek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s lety činek vhodný pro začátečníky?
Předklony s lety činek je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
