Kliky
Rady odborníků
Udržujte své tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s rukama umístěnými trochu širšími než je šířka ramen.
- Snižte své tělo pokrčením loktů, dokud se vaše hrudník téměř nedotkne země.
- Tlačte rukama, abyste prodloužili paže a zvedli své tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co cvičení Kliky procvičuje?
Toto cvičení přímo cílí na vaše prsa, s sekundární aktivací v ramenech a tricepsech. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na prsa a nevyžaduje žádné vybavení.
Jsou Kliky dobré pro začátečníky?
Ano. Kliky používají jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nevyžaduje žádné vybavení, takže je můžete dělat kdekoli. Zaměřte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat na Kliky?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Své série sledujte v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se postupem času zlepšujete.
