256 cvičení
Nejlepších 256 cviků na tricepsy s videi a tipy
Objevte účinné cviky na tricepsy zaměřené na všechny tři hlavy tricepsu brachii. Každý pohyb obsahuje HD video pokyny a biomechanické tipy, které vám pomohou posílit sílu extenze lokte, zlepšit tlakový výkon a rozvinout vyváženou svalovinu paží.
Často kladené otázky
Proč mi nerostou tricepsy, i když cvičím paže?
Většina lidí se příliš soustředí na bicepsy a nedostatečně na tricepsy. Vaše tricepsy tvoří přibližně dvě třetiny vaší horní paže, takže pokud chcete větší paže, upřednostněte tricepsy. Ujistěte se, že zasahujete všechny tři hlavy s kombinací extenzí nad hlavou, pushdowny a tlakem s úzkým úchopem.
Jaký je nejlepší cvik na dlouhou hlavu tricepsu?
Extenze tricepsu nad hlavou jsou nejlepší volbou, protože dlouhá hlava je plně napnutá, když je vaše ruka nad hlavou. Skull crushery, nakloněné extenze tricepsu s jednoručkami a kladkové extenze nad hlavou všechny silně zasahují dlouhou hlavu. Dlouhá hlava dodává vaší paži plný, silný vzhled ze strany.
Jsou dipy nebo pushdowny lepší pro tricepsy?
Dipy jsou těžší složený pohyb, který buduje celkovou hmotu a sílu tricepsu, zatímco pushdowny jsou lepší pro izolaci a stlačení svalu. Používejte obojí. Začněte s dipy nebo bench pressem s úzkým úchopem pro těžkou práci, pak dokončete pushdowny pro vyšší opakování a pumpu.
Mohu budovat tricepsy bez kladek nebo strojů?
Ano. Kliky s úzkým úchopem, diamantové kliky, dipy, skull crushery s jednoručkami a extenze tricepsu s jednoručkami nad hlavou jsou vše, co potřebujete. Dipy zejména patří mezi nejlepší budovatele tricepsu a vyžadují pouze vaši vlastní váhu a povrch, od kterého se můžete odrazit.
Jak důležité jsou tricepsy pro to, aby paže vypadaly velké?
Extrémně důležité. Tricepsy tvoří přibližně dvě třetiny celkové velikosti vaší horní paže. Velké bicepsy s nedostatečně vyvinutými tricepsy stále způsobí, že vaše paže vypadají malé. Pokud chcete, aby paže vyplnily vaše rukávy, těžká práce na tricepsech je nezbytná.