Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování horní paže v klidu a pohybujte pouze předloktím, abyste plně zapojili svaly tricepsu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a zajistěte jeden konec pásky pod svou nohou.
- Držte druhý konec pásky jednou rukou a zvedněte si ruku nad hlavu.
- Udržujte horní paži blízko hlavy a ohněte loket, abyste spustili pásku za hlavu.
- Natáhněte ruku, abyste zvedli pásku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou?
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
