Slovník FitAI

Malé kolečko s rukojeťmi. Klekněte si, uchopte, rolujte vpřed a bojujte cestou zpět. Jeden z nejtěžších nástrojů na břicho, jaký byl kdy vynalezen.

Váš průvodce během cvičení. Čte vaši historii a navrhuje, kolik zvednout, kolik opakování nebo jak dlouho, sérii po sérii. Navrhuje a předvyplňuje, vy vždy rozhodujete, co se zaznamená.

AI, která sestaví celý váš plán z vašich odpovědí při úvodním dotazníku: cíl, zkušenosti, vybavení, čas a zaměření na svaly. První návrh osobního trenéra během několika sekund.

Nelíbí se vám cvičení, nebo vám chybí vybavení? AI Replace ho vymění za podobný pohyb, který zasáhne stejné svaly s vybavením, které máte.

Cvičení, která trénují stejné svaly jiným způsobem. Lavice je obsazená, zápěstí si stěžují, nebo se jen nudíte? Vyměňte za alternativu a pokračujte.

Co nejvíce opakování nebo kol v daném čase. Běžný formát v HIIT trénincích. Závod s časem, udržuj správnou techniku.

Těžký cvik, který je usnadněn pomocí, jako je guma nebo stroj, který nese část tvé váhy během přítahu. Pomoc není podvádění, je to schodiště k plnému pohybu.

Stroj na chůzi a běhání. Rychlost a sklon jsou tvé dva ovladače. Chůze na strmém sklonu je nenápadně náročné a šetrné cvičení pro klouby.

Přední část tvé horní paže. Ohnutí lokte. Každý zdvih a každý přítah ho trénuje.

Rychlé číslo z vaší výšky a váhy, které vás zařadí do široké kategorie: podváha, normální váha, nadváha, obezita. Hrubý kompas, ne soudce. Nevidí svaly, takže svalnatí lidé často skórují vysoko, i když jsou štíhlí.

Cvičení s lanem v FitAI zahrnují těžká lana, která šviháš ve vlnách, a švihadla, se kterými skáčeš. Název cviku ti řekne, které z nich použít.

Půl míče na ploché platformě. Stání na jakékoliv straně promění každý cvik ve výzvu pro rovnováhu.

Svaly kolem vašeho středu. Six pack vpředu, šikmé svaly po stranách, hluboké vrstvy, které zpevňují páteř. Silný core chrání vaše záda při každém cvičení.

Pravda je taková: nemůžeš spálit tuk z jednoho vybraného místa. Sedy-lehy budují svaly pod ním, ale tuk nad nimi mizí všude najednou, díky tréninku a mírnému snížení jídla. Důslednost je klíčem.

Směr, kterým se vaše tréninky ubírají. Nabrat svaly znamená růst a sílu. Udržet kondici znamená zůstat silný, pohyblivý a zpevněný. Zhubnout kombinuje silový trénink s kardiem a kratšími přestávkami. Různé cíle, různé série, opakování a odpočinek.

Pár klidných minut na konci tréninku. Pomalu se pohybujte a lehce protahujte, aby se snížila tepová frekvence a začala regenerace.

Jednotlivý pohyb s názvem, jako například klik nebo dřep. Trénink je seznam cviků provedených v pořadí.

Cvik, kde je vaše vlastní tělo váhou. Kliky, dřepy, prkna. Žádné vybavení, žádné výmluvy a perfektní místo, kde začít.

Krátká tyč s váhou na každém konci, držená v jedné ruce. Nejflexibilnější nástroj ve fitness. Téměř každé cvičení má verzi s činkou.

Dlouhá tyč, kterou naložíš kotouči a držíš oběma rukama. Určena pro velké lifty: dřepy, mrtvé tahy, tlaky a přítahy.

Trénink, který máš v plánu jako další. FitAI sleduje, kde jsi v plánu, takže nikdy nebudeš tápat, co je dnes na řadě.

Plánovaný lehký týden. Lehčí váhy, méně sérií, stejné pohyby. Vaše tělo dožene, klouby vám poděkují a vrátíte se silnější.

Bolestivost, která se objeví den nebo dva po novém tréninku. Normální, neškodná, dočasná. Lehký pohyb pomáhá více než gauč. Rychle mizí, jak se tělo přizpůsobuje, takže nečekejte na bolest, abyste označili trénink za dobrý.

Dokončete sérii, snižte váhu, pokračujte bez odpočinku. Pikantní způsob, jak vytěžit z svalu více práce, když normální série jsou snadné.

Jak se přirozeně držíš. Život u stolu táhne ramena dopředu a hlavu dolů. Trénink horní části zad a protahování hrudníku vše znovu narovná.

Každou minutu v minutě. Začněte malou sérii cviků na začátku každé nové minuty, odpočívejte po zbytek minuty. Deset minut uteče jako nic.

Kratší činka se zubatým ohybem uprostřed. Úhel je přívětivější k tvým zápěstím, proto ji lidé milují na bicepsy a tricepsy.

Tvůj fitness trenér ve formě chatu, k dispozici 24/7. Ptej se na cokoliv: vytvoř mi plán na hubnutí, proč mě bolí zápěstí při klikách, udělej HIIT bez skákání pro malý byt.

Způsob, jakým umístíš a pohybuješ svým tělem během cvičení. Správná forma tě udrží v bezpečí a zaměří práci na správné svaly. Nauč se pohyb nejdřív, přidej váhu potom.

Název FitAI pro domácí vybavení se základními potřebami: činka, nějaké jednoručky a lavice, ale žádné stroje. Dost na to, abys vybudoval opravdu silné tělo.

Elastická guma, která klade větší odpor, čím více ji natáhneš. Levná, lehká, šetrná ke kloubům. Celá domácí posilovna, která se vejde do šuplíku.

Tři svaly na zadní straně vašeho stehna, táhnoucí se od kyčle ke kolenu. Ohýbají koleno a pohánějí vaše boky. Mrtvé tahy a zakopávání je trénují.

Centrum zdravotních dat pro Android. Připojte ho a FitAI sdílí tréninky s vašimi dalšími zdravotními aplikacemi, takže máte všechno pohromadě.

Krátké úseky tvrdé práce s krátkými přestávkami mezi nimi, opakované. 30 sekund rychle, 30 sekund lehce, deset kol. Velké výsledky za málo času.

Pás, který se připevňuje kolem hlavy s visící zátěží, používá se k posílení krku. Specifické, ale přesně to to je.

Pevná tyč nad hlavou. Zavěs se na ni a vytáhni bradu nad ni. Jeden z nejlepších cviků na záda, a verze do dveří stojí téměř nic.

Svaly přes přední část tvého hrudního koše. Odsouvají věci od tebe. Kliky a tlaky jsou zde doma.

Vědecký výraz pro růst svalů. Trénuj sval, dej mu bílkoviny, nech ho odpočinout a on se obnoví o něco větší. Opakuj měsíce a lidé si toho začnou všímat.

Vaše hýžďové svaly, největší a nejsilnější ve vašem těle. Pomáhají vám při chůzi do schodů, při dřepech a při každém skoku a sprintu.

Úhel cviku. Incline zvedá hlavu nahoru a přesouvá práci na horní část hrudníku a ramena. Decline sklání dolů a zasahuje spodní část hrudníku. Flat je střední cesta. Stejný pohyb, jiný úhel, jiný pocit.

Jak těžká je práce ve srovnání s tvým maximem. Zvedání blízko tvé hranice je vysoká intenzita. Tlač buď intenzitu, nebo objem tvrdě, zřídka obojí najednou.

Jeden cvik, jeden sval, jeden kloub. Bicepsové zdvihy jsou klasika. Perfektní pro doladění konkrétních svalů po velkých komplexních cvicích.

Každý cvik má očíslované kroky pro pohyb a trenérský tip navíc: běžné chyby, dýchání, co cítit a kde.

Cvičení, které udržuje tvou srdeční frekvenci zvýšenou po několik minut. Chůze, běh, cyklistika, skákání panáků. Trénuje tvé srdce a plíce a spaluje spoustu kalorií.

Kardio v jednom pohodlném tempu, které byste mohli držet dlouhou dobu, jako je svižná chůze nebo lehký běh. Opak HIIT. Je šetrnější k tělu a skvělý pro budování návyku.

Kulatá činka s držadlem, jako dělová koule s úchopem. Král swingů, přenášení a silových cviků pro celé tělo.

Věž s kabelem procházejícím přes kladku, s vyměnitelnými úchyty. Hladký odpor z jakéhokoliv úhlu a výšky.

Několik cviků prováděných jeden za druhým s malou pauzou, poté se celý okruh opakuje. Skvělé pro spalování kalorií a celkovou kondici.

Čtyři svaly na přední straně stehna. Narovnávají koleno. Dřepy a výpady jsou jejich doména.

Činka s jedním koncem ukotveným k podlaze v otočném bodě. Zvedáš volný konec v obloucích. Působí hladce a šetrně k ramenům, skvělé pro tlaky a přítahy.

Široké zádové svaly pod tvými podpažími. Přitahují věci k tobě a dávají zádům ten tvar V. Přítahy a shyby jsou jejich potravou.

Polstrovaná plocha, na které ležíš nebo sedíš při cvičení. Mnohé se dají nastavit z rovné na šikmou nebo klesající, což mění úhel a zapojené svaly.

Svaly na zadní straně tvé dolní končetiny. Ukazují prsty a odrážejí tě od země při každém kroku.

Barevně kódovaná postava těla ukazující aktuální energii každého svalu. Čerstvé svaly září připraveností, unavené ukazují, že se stále obnovují. Váš týden, nakreslený na těle.

Nejtěžší váha, kterou bys mohl zvednout na jedno opakování. Začátečníci by to nikdy neměli zkoušet naostro. Matematika to bezpečně odhaduje z tvých běžných sérií: zvedni 50 kg na 10 opakování a tvůj odhadovaný max je asi 66 kg.

Závažný míč o velikosti fotbalového míče. Určený k házení, bouchání a kroucení, všechna výbušná zábava, kterou činka nedokáže.

Měření páskou na 16 místech těla: hrudník, pas, boky, paže, stehna a další. Váha může lhát, když nabíráte svaly a ztrácíte tuk. Páska nelže.

Dva jazyky měření. Metrický používá kilogramy a centimetry, imperiální používá libry a stopy. Vyber si ten, kterému tvůj mozek rozumí.

Co série měří. Silové cviky počítají opakování a váhu. Plank počítá sekundy. Běh počítá vzdálenost a čas. Step-upy mohou dokonce počítat kroky. Různé cviky, různé čísla.

Tvoje schopnost pohybovat klouby v plném rozsahu s kontrolou. Trocha práce na mobilitě udrží dřepy hlubší, ramena šťastnější a všechno plynulejší.

Řekněte FitAI, jaké vybavení máte: nic, jen činky, garážovou posilovnu, plnou posilovnu nebo vlastní seznam. Každý plán a doporučení se pak tvoří jen z toho, co skutečně máte.

Spodní polovina opakování, prováděná pomalu. Svaly jsou nejsilnější při odporu směrem dolů, takže pomalé negativy jsou chytrý způsob, jak budovat sílu. Ještě neumíš přítah? Skákej nahoru, pomalu se spouštěj dolů. Tak si vyděláš na první.

Cvičení s nízkým dopadem udržují alespoň jednu nohu na zemi, jsou šetrná ke kolenům a kotníkům. Vysoký dopad znamená skákání a přistání. Obojí funguje, vyber si, co tvým kloubům vyhovuje.

Vaše celkové množství práce: váha krát opakování, sečteno přes všechny série. 3 série po 10 opakováních s 20 kg je 600 kg objemu. Rostoucí objem během týdnů je skvělým znamením, že se zlepšujete.

Po tréninku sval potřebuje čas na obnovu. FitAI odhaduje obnovu každého svalu podle sérií, opakování a váhy, které jsi zaznamenal, a ukazuje ji jako procento energie, které se časem doplňuje.

Pauza mezi sériemi. Tvé svaly se nabíjí, aby další série byla silná. Začátečníkům se doporučuje 60 až 90 sekund.

Jedno kompletní provedení cviku. Sniž se do dřepu a postav se zpět, to je jedno opakování. Udělej to desetkrát a máš deset opakování.

Tvůj nejlepší výsledek v daném cviku. FitAI sleduje pět druhů: nejtěžší váha, nejlepší 1RM, maximální počet opakování, maximální čas a maximální vzdálenost. Rekord znamená, že jsi překonal svou minulost. To je celá hra.

Pevný pěnový válec, po kterém přejíždíš části těla, samo-masáž pro napjaté svaly. Trochu nepohodlné, zvláštně uspokojující, skvělé na odpočinkové dny.

Období, kdy se pokrok zastaví, i když stále trénuješ. Úplně normální. Změň jednu proměnnou, více spi, jez dostatek bílkovin nebo zkus supersérii a pokrok se znovu pohne.

Série, které se počítají. Po rozcvičce se pracovní série provádějí s váhou, která tě opravdu vyzve. Tyto série budují svaly.

Primární sval vykonává většinu práce při cviku. Sekundární svaly pomáhají. Klik je primárně na hrudník, sekundárně na ramena a tricepsy.

Kolik z vaší váhy tvoří tuk. Chytré váhy to odhadují pomocí malého elektrického signálu, kalipery štípnou a změří. Ani jedno není přesné, takže sledujte trend, ne jednotlivé měření.

Zlaté pravidlo tréninku. Postupně požaduj od svých svalů víc. Trochu větší váha, jedno opakování navíc, jedna série navíc. Malé kroky, opakované měsíce, budují skutečnou sílu.

Jemné natažení svalu a jeho držení. Udržuje vás v pohybu a po tréninku se cítíte skvěle. Jóga a pilates patří také do této rodiny.

Knihovna hotových rutin, které lze filtrovat podle cíle, úrovně zkušeností a vybavení. Vytvořeno lidmi, kteří se živí programováním tréninků.

Všechno mezi loktem a zápěstím. Tvůj úchop žije tady a tiše omezuje každý tah, který kdy uděláš.

Projekce FitAI, kam tě tvůj plán zavede, kolik svalů přibude nebo kolik váhy ztratíš, na základě tvého cíle, tvých statistik a jak často trénuješ. Motivující náhled, skutečné číslo píše tvoje konzistence.

Trénink tvrději a častěji, než se tělo dokáže zotavit. Síla klesá, spánek trpí, motivace mizí. Dny odpočinku nejsou lenivé dny, tehdy se svaly skutečně budují.

Pevný, plný pocit ve svalu hned po tréninku. Krev se nahrne a sval vypadá větší na hodinu nebo dvě. Skvělý pocit, a znamená to, že jsi sval dobře procvičil.

Kulaté vrcholy na vašich pažích. Zvedají vaše ruce do všech směrů. Tlaky a zdvihy je udržují silné.

Kolik opakování ti ještě zbylo, když jsi skončil sérii. Zastavil ses na 10, ale mohl jsi udělat 12? To jsou 2 v rezervě. Je to stejný princip jako RPE, jen počítaný opačně.

Malý pevný míček, jako lakrosový míček, používaný k masírování a uvolňování uzlů v těsných místech, kam se pěnový válec nedostane.

Lehký pohyb před skutečnou prací. Několik minut lehkého kardia plus jedna nebo dvě lehké série probudí vaše svaly a klouby a sníží riziko zranění. Zahřívací série je lehčí, jednodušší verze cvičení, které se chystáte provést.

Jak daleko se pohybuješ při cvičení, od začátku do konce. Plný rozsah, jako dřep až dolů a postavení se zpět, pracuje se svalem nejlépe.

Skóre od 6 do 10, jak těžká se série zdála. 6 znamená lehké, zbyly ti 4 nebo více opakování. 8 znamená 2 opakování zbývají. 10 znamená, že bys nezvládl ani jedno navíc. Jednoduché, upřímné, silné.

Uložený plán tréninku: které cviky, v jakém pořadí, s kolika sériemi a opakováními. Něco jako Rutina na prsa a bicepsy. Spustíš ji jako trénink a tvé výsledky se zaznamenají do historie.

Závažná platforma, kterou tlačíte nebo táhnete po podlaze, nebo tlačíte nohama na strojové verzi. Brutálně jednoduchá práce na nohy a kondici.

Cvik s vlastní vahou, ke kterému přidáš extra zátěž, jako je vesta, dipový pás nebo kotouč přitisknutý k hrudi. Označení, které FitAI používá, když pohyb potřebuje přidanou váhu, která není specifickým nástrojem.

Bod, kdy už nedokážeš udělat další opakování s dobrou formou. To je RPE 10. K růstu to nepotřebuješ. Zastavení 1 až 3 opakování před selháním buduje svaly stejně dobře a je bezpečnější.

Skupina opakování provedená za sebou bez přestávky. Deset kliků v řadě je jedna série deseti opakování. Odpočinete si a pak začnete další sérii. Většina cviků používá 3 nebo 4 série.

Kolik týdnů po sobě jste udělali alespoň jeden trénink. Jeden trénink udržuje plamen, takže rušný týden vás nemusí zlomit. Série budují návyky, návyky budují vše ostatní.

Jakýkoli trénink, kde svaly pracují proti odporu. Činky, gumy nebo vaše vlastní tělo. Buduje svaly, chrání klouby a spaluje kalorie i po skončení tréninku.

Na obrazovce tréninku ukazuje LAST, co jsi zaznamenal pro tuto sérii při svém posledním tréninku. Je to tvůj cíl, který máš dorovnat nebo překonat. Ten malý sloupec je viditelný progresivní přetížení.

Jedno cvičení, několik svalů a kloubů pracuje společně. Dřepy, kliky, přítahy. Největší výsledky za váš čas, proto jsou na začátku většiny tréninků.

Činka upevněná ve vertikálních kolejnicích, takže se může pohybovat pouze nahoru a dolů. Kolejnice vyvažují činku za vás a bezpečnostní háky ji zachytí kdekoli. Tréninková kolečka pro činkové zdvihy, v dobrém slova smyslu.

Energie, kterou tvůj trénink spotřeboval. FitAI ji odhaduje na základě typu cvičení, délky trvání, tvé tělesné hmotnosti a jakéhokoliv přidaného zatížení. Je to solidní odhad, ne laboratorní test, a ideální pro porovnávání tvých vlastních tréninků.

FitAI označení pro vybavení určené pro jeden konkrétní cvik, jako je lavice na bicepsové zdvihy nebo stroj na lýtkové výpony. Název cviku a video přesně ukazují, co hledat ve vaší posilovně.

Velký nafukovací míč. Když na něm sedíte nebo se opíráte, nutí vaše jádro udržovat stabilitu během tréninku.

Vaše čísla pro jeden cvik v průběhu času: nejtěžší série, nejvíce opakování, nejdelší čas nebo vzdálenost, celkové a průměrné hodnoty. Začátečníci se v těchto rychle zlepšují, užijte si to.

Zkratka při úpravě sérií: zapněte ji a každá série cviku sdílí stejnou váhu a počet opakování. Změníte jednu, změníte všechny. Vypněte ji, abyste mohli upravit každou sérii zvlášť.

Posilovací stroj, který naložíš kotouči a tlačíš nebo taháš podél pevné dráhy páky. Stroj se stará o rovnováhu, takže se můžeš soustředit na čisté úsilí.

Dvě nebo více cviků prováděné bez přestávky za sebou. Odpočíváš až po posledním cviku. Šetří čas, udržuje tepovou frekvenci a pomáhá překonat stagnaci.

Skupina svalů, které pracují společně, jako hrudník, záda nebo nohy. Tréninky jsou organizovány kolem skupin, takže se vše procvičí a nic se dva dny po sobě nevyčerpá.

Rychlost tvých opakování. Pomalejší tempo obvykle znamená větší kontrolu a delší čas pod napětím svalů. Klidné 2 sekundy dolů, 1 sekunda nahoru je vždy lepší než rychlé a nepořádné opakování.

Viditelné, pevné svaly bez velkého objemu. Neexistuje žádné speciální cvičení na tónování. Tónování znamená trochu svalové hmoty a úbytek tuku. Stejný trénink, poctivé stravování, trpělivost.

Šestihranná činka, do které se postavíš. Držíš rukojeti po stranách, což dělá mrtvé tahy přirozenějšími a šetrnějšími k dolní části zad.

Sval ve tvaru draka od krku přes ramena až po střed zad. Zvedá ramena a drží je stabilní.

Jedna kompletní tréninková jednotka, od prvního cviku po poslední sérii. Většina tréninků trvá 20 až 60 minut.

Jedna lekce, která zasáhne všechny tvé hlavní svaly. Nejlepší výchozí bod pro začátečníky, 2 nebo 3krát týdně, protože každý sval je trénován často a žádný den není brutální.

Trénink, který FitAI sestaví na místě, používající pouze svaly, které obnovily dostatek energie. Nic přetíženého, nic zbytečného, jen to, co je dnes připraveno k tréninku.

Tvůj tréninkový týden, složený z rutin rozložených do dnů. Den 1 prsa a tricepsy, Den 2 záda a bicepsy, Den 3 nohy a břicho. Jeden plán je aktivní najednou a určuje, co přijde dál.

Jak rozdělíš svaly během týdne. Celé tělo trénuje vše v každé jednotce. Horní dolní střídá poloviny. Push pull legs dává tlačícím svalům, tahajícím svalům a nohám jejich vlastní dny. Začni s celým tělem, split přidej později.

Zadní část tvé horní paže, ve skutečnosti větší než bicepsy. Narovnává loket. Kliky, tlaky a dipy ho pořádně procvičí.

Pásy s držadly upevněné nad vámi. Opíráte se do nich a používáte svou tělesnou hmotnost jako odpor. Změnou polohy nohou okamžitě změníte obtížnost.

Jednoduchá lehká tyč nebo koště používané pro mobilizační cvičení a nácvik pohybových vzorců bez zátěže.

Jak vaše ruce drží tyč. Úzký úchop přesouvá práci na tricepsy, široký na hrudník a záda, obrácený znamená dlaně nahoru, neutrální znamená dlaně proti sobě. Malá změna, nový cvik.

Obtížnost každého cviku od 1 do 5. Úroveň 1 je pro úplné začátečníky, úroveň 5 vyžaduje vážnou sílu a dovednost. Odděleno od vaší úrovně zkušeností: pokročilí lidé stále používají cviky úrovně 1 k rozcvičení.

Jak dlouho trénuješ, od Úplného začátečníka, nikdy necvičil, přes Začátečníka, zatím ne vážně, až po Středně pokročilého a Pokročilého, trénujícího roky. Určuje, jak jemně tvůj plán začíná.

Cvičení jedné strany těla, jako je jednoruční veslování nebo výpad na jedné noze. Vyrovnává rozdíly v síle mezi stranami a zlepšuje rovnováhu.

Klasický vzhled širokých ramen a latů zužujících se k pasu. Vytváří se hlavně přítahy, veslováním a prací na ramenou.

Platforma, která vibruje, zatímco na ní stojíte nebo cvičíte, což přidává stabilizační výzvu k jednoduchým pohybům.

Cvičení, které si vytvoříte sami, když ho knihovna nemá. Pojmenujte ho, vyberte svaly, které zasáhne, a co měří, pak ho používejte jako jakékoli jiné cvičení.

Hodnocení po tvé poslední sérii: délka, objem, kalorie, série a jakékoliv rekordy, které jsi překonal. Třicet sekund zaslouženého obdivu, pak začíná regenerace.

Ploché disky, které nasouváte na činku, od 1,25 kg až po 25 kg. Také mini závaží samo o sobě, držte jeden, aby byly dřepy těžší.

Okamžik pravdy. Dokonči své opakování, stiskni tlačítko a série se navždy uloží do tvé historie. Zaznamenávání je to, co proměňuje úsilí v data, ze kterých se tvůj trenér může učit.