Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami

Rady odborníků

Držte lokty blízko hlavy a vyhněte se jejich roztažení, abyste udrželi zaměření na tricepsy po celý pohyb.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činku oběma rukama.
Plně natahujte ruce nad hlavu, dlaňmi nahoru.
Držte horní ruce v klidu, ohněte lokty dolů za hlavu.
Natáhněte ruce zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Tricepsy100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami posiluje?

Tento cvik přímo cílí na vaše tricepsy prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jeden z nejpopulárnějších cviků na tricepsy v posilovně a používá se jednoručka.

Jaká je nejčastější chyba při Stojanovém tricepsovém zdvihu nad hlavou s jednoručkami?

Největší chybou je vystrkování loktů ven místo toho, abyste je měli blízko u těla. Zpomalte, soustřeďte se na cítění práce tricepsů během celého rozsahu pohybu a používejte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou můžete skutečně ovládat.

Kolik sérií a opakování bych měl/a udělat pro Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami?

Začněte se 3 sériemi 10 až 15 opakování. Pokud cvik pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte váhu, která poslední 2 až 3 opakování dělá náročnými, ale proveditelnými se správnou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v průběhu času.

Co mohu dělat místo Stojanového tricepsového zdvihu nad hlavou s jednoručkami, pokud nemám jednoručku?

Můžete použít odporovou gumu nebo lahve s vodou pro lehký odpor a stále efektivně cílit na vaše tricepsy. Klíčem je udržení stejného pohybového vzoru a rozsahu pohybu. Zdroj odporu je méně důležitý než to, jak ovládáte pohyb.