Kladkové triceps pushdown

Rady odborníků

Udržujte lokty přitisknuté k tělu, abyste zajistili, že tricepsy pracují, ne ramena.

Postup krok za krokem

Připevněte provazovou rukojeť k vysokému táhlu a uchopte ji oběma rukama.
Stůjte s nohama v šířce ramen, lokty blízko těla.
Tlačte provaz dolů, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
Pauza dole, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladkové triceps pushdown ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkové triceps pushdown primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Tricepsy100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Jaký sval cílí Kladkové triceps pushdown?

Toto cvičení cíleně zaměřuje vaše tricepsy prostřednictvím izolovaného pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy v posilovně a používá kladku.

Jaká je nejčastější chyba u Kladkové triceps pushdown?

Největší chybou je vystrčit lokty ven místo toho, abyste je drželi blízko těla. Zpomalte, zaměřte se na pocit, že tricepsy pracují v celém rozsahu pohybu, a použijte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně ovládáte.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat pro Kladkové triceps pushdown?

Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení funguje na jednu stranu najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte zátěž, která poslední 2 až 3 opakování činí náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledovat své série můžete v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se postupně zlepšujete.

Co mohu dělat místo Kladkové triceps pushdown, pokud nemám kladku?

Můžete místo toho použít odporovou gumu ukotvenou ke dveřnímu rámu nebo pevnému objektu a stále efektivně zaměřit své tricepsy. Klíčem je udržet stejný vzor pohybu a rozsah pohybu. Zdrojem odporu je méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.