Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí)

Rady odborníků

Zaměřte se na udržování zápěstí rovně a vyhněte se uzamčení loktů na dně pohybu.

Postup krok za krokem

Připevněte rovný prut k vysokému táhlu a uchopte ho přesahem.
Stůjte s nohama v šířce ramen, lokty blízko těla.
Tlačte prut dolů, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
Pauza dole, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Tricepsy100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co zaměstnává Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí)?

Toto cvičení přímo cíli na vaše tricepsy prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy v posilovně a používá kladku.

Jaká je nejčastější chyba u Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí)?

Největší chybou je vystrkování loktů ven místo toho, abyste je měli blízko u těla. Zpomalte, zaměřte se na pocit, že tricepsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou můžete skutečně ovládat.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí)?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje pouze na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si zátěž, která dělá poslední 2 až 3 opakování náročná, ale proveditelná s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.

Co mohu dělat místo Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí), pokud nemám kladku?

Můžete nahradit odporovou gumu ukotvenou ke dveřnímu rámu nebo pevnému předmětu a stále efektivně cílit na své tricepsy. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdroje odporu jsou méně důležité než to, jak ovládáte pohyb.