logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
193 cvičení

Nejlepších 193 cviků na kladce s videi a tipy

Objevte cviky na kladkovém stroji poskytující konstantní napětí po celou dobu pohybu. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a biomechanické pokyny, které vám pomohou izolovat svalové skupiny, optimalizovat křivky síly a maximalizovat aktivaci svalů.

193 nalezených cvičení
Kladkové triceps pushdown
Přítahy na kladce k hrudníku
Sedící přítahy na kladce
Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí)
Pulldown s rovnými pažemi
Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)
Kladkový hammer curl s lanem
Tricepsové pushdowny s V-tyčí
Cable Standing Face Pull (Lano)
Kladkový biceps curl
Kladkové střední rozpažování
Kladkový jednoruční tah za hlavu
Kladkové crunches na kolenou
Kladkový tlak na spodní část hrudníku
Kladkový jednoruční boční zdvih
Kladkové nízké rozpažování
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem
Rozpažování s kladkou ve stoje
Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem
Kladkové přitahování v sedě nízko
Kladkové přitahování shora za hlavu
Kladkové předpažení
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády
Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě
Stojící zápěstní zdvihy na kladce
Přítahy horní kladky úzkým úchopem
Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Kladkové shrugs
Curl nad hlavou na kladce
Kladkové boční zdvihy
Přítahy na kladce z boku
Kladkový přítah s obráceným úchopem
Kladkové sedící crunches
Kladkové přitahování shora
Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje
Kladkový jednoruční biceps curl (V2)
Stojanové křížení lan přímé
Kabelový kopáník dozadu
Triceps pushdown na kladce s EZ-tyčí
Kladkový boční přítah (V-tyč)
Biceps curl na kladce s EZ-tyčí
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)
Rotace s kladkou
Kladkový curl s jednou rukou
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Přítahy k bradě s kladkou
Pulldown s rovnými pažemi a lanem
Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2)
Kladkový přítah s Mag-Gripem do strany
Stojící crunch na kladce (s lanem)
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce
Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí
Stojanový lat pushdown s lanem
Stojící obrácený curl na kladce s EZ-tyčí
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Stojanový bench press na kladce
Curl na kladce s úzkým úchopem
Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou
Boční ohýbání s kladkou
Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu
Zvedání s kladkou ve stoje
Jednoruční boční triceps pushdown na kladce
Kladkový předpažení s jednou rukou
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce
Střídavé tricepsové předpažení na kladce
Kladkové přitahování lanem k boku
Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)
Kopnutí na kladce
Vnitřní rotace ramene s kladkou
Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou
Kladkový reverse curl
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř
Kladkový preacher curl
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze
Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)
Twist na kladce (nahoru-dolů)
Stojanový leg curl na kladkách
Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí
Kladkový přítah na laty s širokým úchopem
Boční zdvih s oporou na kladkostroji
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze
Odvedení boků na kladce (V2)
Drag curl na kladce
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Cable Kneeling Crunch (V2)
Kladkový zadní tah
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem
Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Pulldown s podhmatem
Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze
Předklony s obráceným úchopem na kladce
Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem
Kladkové překřížení pro horní část hrudníku
Kladková přivádění boků
Obrácené rozpažení na kladce
Kladkové přitahování v sedě
Kladkový ramenní press
Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem)
Kladkový stoje zadní úchop biceps
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem
Kladkový bench press v nakloněné lavici
Kladkový průtah (s lanem)
Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě
Předklon s tahem na kladkostroji
Cable Side Bend (V2)
Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce
Kladkový jednoruční boční předklon
Kladkový reverse zápěstní curl
Kladkový Pallofův tlak ve vodorovné poloze
Protažení boků s kladkou ve stoje
Kladkový biceps curl (V-bar)
Zápěstní ohnutí s kladkou
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Cable Seated Face Pull (Lano)
Cable Seated Leg Extension
Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi
Stojící přítahy na kladce do šíře
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Bench press na kladce
Kladkový biceps curl v leže
Rotace v předklonu s lanem
Přítahy na kladce ve stoje
Krouživý tah s kladkou
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Kladkové rozpažování v úklonu
Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje
Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji
Jednoruční přítah s rovnou paží k boku
Kladkové rozpažování v leže
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu
Jednoruční reverzní létání na kladce
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)
Kladkový mrtvý tah
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Kladkové triceps extenze v leže
Kladkový twist shora dolů
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Preacher hammer curl s lanem na kladce
Curl v dřepu na kladce
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Cable Incline Biceps Curl
Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2)
Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Kladkové triceps extenze na kolenou
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)
Zvedání kabelu do tvaru Y
Jednoruční preacher curl na kladce
Ležící biceps curl na kladce
Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce
Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Kladkový reverse preacher curl
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu
Kladkový průtažný tah
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Poloviční klek s Pallof press na kladce
Vstávání ze židle s kladkou
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Leh na zádech s prodloužením tricepsu na kladce (s lanem)
Kladkové zápěstní otáčení ve stoje
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)
Sedící curl nad hlavou na kladce
Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem
Kladkové sedové rotace na podlaze
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Kladkové sedové extenze krku (s čelenkou)
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)

Často kladené otázky

Proč se cviky na kladce zdají těžší než volné váhy?
Kladky udržují konstantní napětí na svalu během celého rozsahu pohybu. U volných vah jsou části pohybu, kde gravitace snižuje napětí. Toto konstantní napětí znamená, že vaše svaly pracují tvrději během celé série, což je důvod, proč se kladky zdají intenzivnější.
Jsou kladky lepší než jednoručky pro izolované cviky?
Pro izolované cviky mají kladky často výhodu, protože udržují napětí v každém bodě pohybu. Při cvicích s jednoručkami dochází k úbytku napětí na vrcholu, ale u kladkových cviků nedochází k žádnému úbytku. U složených pohybů jsou volné váhy obecně lepší. Smíchejte obě metody pro nejlepší výsledky.
Jaké jsou nezbytné cviky na kladce pro každou svalovou skupinu?
Kladkové flye pro prsa, face pulls pro zadní deltoidy, kladkový přítah pro záda, kladkové bicepsové zdvihy pro bicepsy, tricepsové pushdowny pro tricepsy a kladkové břišní cviky pro břicho. Tyto cviky využívají výhodu konstantního napětí, které kladky poskytují, a jsou obtížně replikovatelné s volnými váhami.