Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Připojte dvě jednoduché rukojeti k vysokým kladkám na kabelovém stroji a zvolte požadovanou váhu.
2. Stůjte uprostřed kabelového stroje s nohama v šířce ramen.
3. Uchop levou rukojeť pravou rukou a pravou rukojeť levou rukou, zkřížením před sebou.
4. S mírným ohnutím loktů otevřete ruce do stran, táhnouce rukojeti dolů a přes tělo.
5. Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
6. Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolou.
7. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Trapézy30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla