Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Rady odborníka
Během cvičení udržujte mírné ohnutí loktů, abyste se zaměřili na zadní deltové svaly.
Jak na to
- Připojte dvě jednoduché rukojeti k vysokým kladkám na kabelovém stroji a zvolte požadovanou váhu.
- Stůjte uprostřed kabelového stroje s nohama v šířce ramen.
- Uchop levou rukojeť pravou rukou a pravou rukojeť levou rukou, zkřížením před sebou.
- S mírným ohnutím loktů otevřete ruce do stran, táhnouce rukojeti dolů a přes tělo.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje?
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
