418 cvičení
Nejlepších 418 cviků na latsy s videi a tipy
Procházejte cviky na latsy navržené pro budování šířky zad a síly při tahání. Každý pohyb obsahuje HD video průvodce a tipy na formu, které vám pomohou vyvinout silná, vyvážená záda, zlepšit držení těla a zvýšit výkon horní části těla při tahání.
Často kladené otázky
Proč necítím, že by mi pracovaly latsy během zhybů?
To je jeden z nejběžnějších problémů v posilovně. Většina lidí tahá rukama místo toho, aby pohyb iniciovala zezadu. Zamyslete se nad tím, že zatlačíte lokty dolů a dozadu směrem k bokům místo toho, abyste tahali ruce k tyči. Zpomalte pohyb a použijte trochu širší úchop, to také pomáhá.
Jaký je nejlepší cvik na široká záda?
Zhyby s širokým úchopem a přítahy na kladce jsou nejlepší volby pro budování šířky. Tyto cviky cílí na latsy z protažené pozice přes plný rozsah pohybu. Kombinujte je s cviky s podporou prsou a jednoručními přítahy pro kompletní záda, která jsou jak široká, tak silná.
Mohu vybudovat latsy jen s jednoručkami?
Ano. Jednoruční přítahy, přítahy s podporou prsou a jednoruční pulovry efektivně cílí na latsy. Jednoruční přítahy jsou zvlášť užitečné, protože vám umožňují soustředit se na každou stranu nezávisle a využít plný rozsah pohybu.
Jak aktivuji své latsy místo rukou?
Použijte úchop bez palců, což snižuje zapojení rukou a nutí vaše záda pracovat tvrději. Zaměřte se na tahání lokty, ne rukama. Každou sérii začněte stlačením lopatek. Udělat několik lehkých sérií pulldownů s rovnými pažemi před tréninkem zad je skvělý aktivizační cvik.
Kolikrát týdně bych měl trénovat záda?
Dvěkrát týdně je ideální pro většinu lidí. Můžete jít až na tři, pokud dobře řídíte svůj objem. Rozdělte své tréninky mezi vertikální tahání (zhyby, pulldowny) a horizontální tahání (přítahy), abyste zasáhli záda ze všech úhlů.