Pákový přítah shora vpředu
Rady odborníka
Vedete lokty a stiskněte lopatky na dně pohybu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Sedněte si na stroj na pulldown a nastavte kolenní podložku, abyste si zafixovali nohy.
- Uchopte tyč širokým úchopem.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč k hrudníku.
- Pomalu nechte tyč stoupat zpět do výchozí polohy, plně prodlužujíc paže.
Sleduj Pákový přítah shora vpředu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový přítah shora vpředu primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový přítah shora vpředu?
Pákový přítah shora vpředu se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový přítah shora vpředu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový přítah shora vpředu vhodný pro začátečníky?
Pákový přítah shora vpředu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
