253 cvičení
Nejlepších 253 cviků na trapézy s videi a tipy
Prohlédněte si cviky na trapézy navržené k posílení horních, středních a dolních vláken. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a rady pro správnou formu, které zlepší kontrolu lopatek, zlepší držení těla a vybudují silný základ horní části zad.
Často kladené otázky
Opravdu shrugs vybudují velké trapézy?
Shrugs fungují, ale většina lidí je dělá špatně. Používají příliš těžkou váhu a sotva s ní pohybují. Používejte kontrolované tempo, držte na vrcholu po dobu 2 sekund a používejte váhu, se kterou můžete skutečně udělat plný shrug. Shrugs s velkou činkou, shrugs s jednoručkami a farmářské chůze jsou všechny efektivní, když se dělají správně.
Proč mi rostou trapézy, ale ramena ne?
Někteří lidé mají dominantní trapézy, což znamená, že jejich trapézy přebírají kontrolu během tlakových a bočních zdvihových pohybů. Pokud se to týká vás, zaměřte se na přísnou formu bočních zdvihů s mírným předklonem, vyhněte se těžkým vzpěrám a vědomě stahujte ramena během tlakových pohybů.
Jaký cvik buduje trapézy nejrychleji?
Těžké farmářské chůze, shrugs s velkou činkou s pauzou na vrcholu a face pulls jsou tři nejlepší. Vaše trapézy dobře reagují na těžké zátěže a dobu pod napětím. Nosit těžké váhy na vzdálenost při farmářských chůzích je obzvlášť efektivní, protože spojuje obojí.
Můžou velké trapézy udělat, abyste vypadali celkově svalnatěji?
Rozhodně. Dobře vyvinuté trapézy jsou jednou z prvních věcí, které si lidé všimnou. Dělají váš krk vypadat silnější, vaše ramena vypadají mocněji a vyplňují jakoukoliv košili. I když se nic jiného nezmění, větší trapézy vás okamžitě udělají silnějšími.
Měl bych trénovat trapézy s rameny nebo zády?
Obě varianty fungují, ale trénink na den zad dává pro většinu programů větší smysl. Vaše trapézy jsou silně zapojeny do veslování a mrtvého tahu, takže už jsou zahřáté. Přidání několika sad shrugs na konci vašeho tréninku zad je efektivní a účinné.