Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se prohnutí zad. Madla táhněte k pasu, ne k hrudníku, abyste plně zapojili svaly zad.
Jak na to
- Nastavte sedadlo a hrudní polštář tak, aby odpovídaly vaší výšce.
- Sedněte si na stroj s hrudí proti polštáři.
- Uchopte madla s neutrálním úchopem.
- Vydechněte a táhněte madla k pasu, zatímco stahujete lopatky k sobě.
- Držte kontrakci krátce, pak nadechněte, když pomalu prodlužujete paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)?
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
